大便拉不出来怎么办才好

          可以说大便拉不出来怎么办是现代人都普遍存在的问题，很多原因会导致我们出现便秘的情况，宿便对我们人体的危害非常之大。因而了解大便拉不出来怎么办，可以帮助我们有效的减少宿便的危害，还自己一个健康的体魄。

          要想更好的解决便秘问题，我们应该主要从日常的饮食以及生活习惯方面入手，因为这两个是导致便秘的主要原因：

　       1.摄入膳食纤维

　　    肠胃中只有足够的纤维素才能让肠道的蠕动保证正常，一旦饮食中的纤维素摄取量不够，就会让肠道的蠕动变得缓慢，从而出现便秘的情况。因此摄入充足的膳食纤维是我们规律性排便的前提条件，膳食纤维进入肠道时不易被人体消化吸收，这是由于膳食纤维有很强的吸水性和持水性，可以增加我们大肠中的粪便重量从而让我们产生便意。

          膳食纤维的好处不仅仅如此，它具有一定的持水性，可以让粪便变得更加柔软，从而轻松排出。

          2.早上空腹喝水

　    　体内的水分不足，同样是导致便秘的原因之一，长期的缺水会让肠道中的食物残渣水分被身体所吸收，这就导致大肠蠕动缓慢从而导致便秘。因此在大便拉不出来怎么办的问题上专家建议，无论你是否存在有便秘的情况，每天早上起床后就应该养成空腹喝水的习惯。因为这个时候我们肠胃的运作比较快，水分能快速运输到大肠，增加便便的含水量，让粪便顺利排出。

          因此我们早上起床后喝水是解决便秘情况的有效途径，我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

          3.自制柠檬蜂蜜水

　    　如果是由于饮食不当所导致的便秘，我们不妨通过自制柠檬水来进行治疗，其效果是非常有效以及明显的。准备3～5片柠檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可，只要连续喝上几天就能达到很好的治疗效果。

         4.排毒通便汤

　   　对于患有便秘的患者来说，面对大便拉不出来怎么办，多喝汤绝对是治疗便秘的最有效途径，因为汤集合了水和汤汁的功能，通便效果不容忽视。在平时患者不妨多喝凤梨苦瓜汤，做法非常简单，首先把排骨洗干净，苦瓜和凤梨切块，接着再把排骨放进锅里加酒和清水煮，25分钟后加入备用的苦瓜和凤梨。最后炖煮30分钟，加盐调味即可。

　   　凤梨苦瓜汤不仅仅具有很好的降火功效，同时还能有效的解决消化不良，脾胃虚弱的情况，特别是对便秘更是有着很好的治疗功效。

        5.规律性的排便习惯

　　  除了要从日常的饮食中入手之外，我们在平时还应该养成一个良好的规律性的排便习惯，这样你每天就会定时产生便意了。要想养成这个排便时间，日常生活中的规律作息非常重要，这样才能让身体生物钟恢复正常。

        大便拉不出来怎么办的解决方法除了要从饮食以及生活习惯方面入手之外，同时还要注意养成一个经常运动的好习惯，适量的运动同样可以促进肠胃蠕动。