小腿肚怎么减 这些方法让小腿肚不停瘦

　　小腿肚是最容易变得粗壮的部位，并且还会显得腿很短，如果小腿肚的肉肉很硬，想减下去也就不是那么容易，那么小腿肚怎么减，来看看下面的介绍吧，为你推荐几种实用的减小腿肚的方法。

　　一、床上减腿肚

　　1、坐在床边，小腿间夹一个枕头，大小腿分开呈90度，慢慢抬起小腿来，并保持这个姿势三秒钟左右，之后放下双腿，重复练习这个动作10～15次。

　　2、平躺在床上，双腿伸直，一只脚挪后，一只脚绷直，交替进行20～30次，一直练到小腿感到疲累为止。

　　3、平躺在床上，手掌撑在腰部后方，双腿向上抬起，双脚在空中做蹬自行车的动作，练习半个小时。

　　4、仰卧床上，面朝天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢向胸部靠近，再抬起再靠近，像这样练习15次，可以起到减小腿赘肉的作用。

　　二、地铁减腿肚

　　小腿肚怎么减，可以锻炼小腿的场所有很多，在地铁中就可以练习，利用乘地铁的时间，5分钟或半个小时，都可进行腿部练习。

　　双脚脚踝交替按压8分钟，一只脚做三次。双腿分开，膝盖并拢，用力互相压着8秒钟，可以一直练到下车。

　　三、办公室减腿肚

　　在办公室中小腿肚怎么减?在去影印机影印或fax时，可以先进行瘦腿练习。提起一只脚成90度，之后踮起另一只脚的脚尖来撑起全身。之后再慢慢放下，每只脚可以做10次。另外，在爬楼梯的时候不妨把步子迈大一些，比如一次迈两级台阶。

　　四、食物减腿肚

　　减小腿肚也可以通过饮食来实现，那么饮食法小腿肚怎么减呢?

　　为什么你有一对小粗腿，其中主要一个原因就是“饥不择食”，不管食物有无脂肪有无高量卡路里都会照常吃，于是不知不觉地脂肪就囤积在了身体上。因此想要减掉小腿肚就一定要改掉变成“拣饮择食”，多食用蔬菜和蛋白质类的食物，有助于减掉腿部赘肉，并能紧实腿部肌肉。

      五、运动减腿肚

　　在进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身每个部位都会得到锻炼，对于腿部和臀部比较好的锻炼形式是有氧运动，比如骑自行车、爬楼梯、滑雪甚至只是行走。

　　跑步是消耗热量的好方法，但是对于腿比较粗壮的人来说并不是最佳的选择，因为腿部粗壮的人会觉得跑步比较困难并且不束缚，所以也不会愿意坚持下去。采用行走与跑步结合的方式是比较合适的。

　　游泳也是一项全身性有氧运动，不过在游泳的过程中腿部用的机会并不多，如果你想通过拥有来健美双腿，可以在浅水区中行走，或是穿着救生衣在深水区中行走。水的阻力会使大腿得到强有力的锻炼。

　　小腿肚怎么减，试试上面五种不同的减小腿肚的方法吧，有时间就去游泳或跑步，没有时间也可以在家或地铁上进行。