小腿肚怎么减 轻松瘦小腿肚的小妙招

　　小腿肚怎么减呢？很多人都会在意小腿肚的粗壮，对于小腿肚粗的问题，很多人都尝试了很多的解决办法。其实说起小腿肚怎么减，走路是瘦腿的一个不错的方法，每天多走走，就能轻松瘦小腿肚。

　　1. 在一般跑道上，请MM们这样走

　　在跑道上走路最大的好处就是，你比较较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面45分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的大腿。

　　大多少的操场1圈多为400米，按照每个人不同的步伐速度，走完1圈大约需要2-4分钟的时间。

　　step 1 先慢慢走2圈，就把它当成的一个暖身的开始，接着急速健走2圈。

　　step 2 绕跑道轻快地跑跳1圈，然后蹲下身来，面向操场外侧侧走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接著，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧著身走1圈。

　　step 3 在操场上急速健走4圈。

　　step 4 急速健走2圈后，然后再以慢速走2圈当成缓和运动。

　　2. 在郊外的小径，请你这样走

　　不同坡度的小径，可以同时锻炼到大腿的内外侧。下面的45分钟户外健走计划，可以当成指引喔！

　　step 1 请你以中速慢慢健走5分钟当成暖身的开始。

　　step 2 在平地上急速健走1分钟后，然后稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。

　　step 3 如果遇到了小上坡了该怎么办呢？千万别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大多数都是很平坦的路线的话，那么需要先停下来做1分钟的下蹲，和步前踢的动作，下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。

　　step 4 最后以慢速健走当成缓和运动，这样共做5分钟的时间。

　　tips 快速健走的效果远远比慢跑的效果要好，因为你必须用尽全身的力量，让你速度加快，特别是大腿内侧，才能加快脚步与速度。

　　3. 在健步机上，请你这样走

　　在慢跑机上健走的最佳方式就是以最慢、最大步想结合，或者调整的角度跟坡度差不多，这样对大腿都有紧实且修长的效果很好。建议初学者不需要将跑步机调高斜度，把速度调慢到每小时1mile(1.6km)，手握住扶杆，如步般跨大步走就可以了。虽然姿势看起来很奇怪，但是效果很好。

　　step 1 暖身，以每小时4mile的速度健走3分钟，不需调整坡度，维持平地就可以了。

　　step 2 接下来每3分钟，即增加健步机2%的坡度，直到12%为止。

　　step 3 再来每3分钟，降下2%的坡度，直到恢复成平地。

　　step 4 缓和，在平地以每分钟4mile的速度健走1分钟。

　　小腿肚怎么减，虽然减小腿的方法有很好，不管哪种方法都要做正确，才能保证有效果哟!虽然走路可以瘦小腿，但是那也得看你怎么走才能。