健康球运动 有效减去腹部脂肪

　　想要瘦腰腹的mm可以来试试健身球运动，时尚又有趣，不但可以减去腹部脂肪，还能锻炼身体的柔韧性，有兴趣的话就一起来看看健身球瘦腹方法吧。

　　健身球瘦腰腹

　　有些运动方法只能运动到表层的肌内，但选择富有弹性的健身球进行锻炼，只要方法正确，就可以深层次地锻炼腰腹肌内，从而收紧小腹，抹平小肚腩。当锻炼了一段时间后，你就要感到腹部变得紧实了，小肚腩不见了。

　　在进行健身球运动时一定要集中精力，否则就无法掌握好平衡，也正因为这个特点，才能很好地控制肌肉，运动肌肉纤维，以及锻炼腹肌。在进行健身球运动的同时，不光只是塑造腰腹的线条，全身的肌肉都可以充分锻炼到，也就是说可以重塑全身的线条。

　　健身球的练习时间

　　一周练习3次，每隔一天进行一次，每组动作进行3次，一次只需要15～20分钟，所以还算很轻松的，只是需要长期坚持，这样才能达到比较好的瘦腹效果。

　　如何挑选健身球

　　去专业的体育用品店来购买健身球，选择适合自己的健身球，在选购时，坐在球上，大腿与小腿可呈90度角，这个尺寸是最为适宜的。

      健身球瘦腹方法

　　一、俯卧撑

　　1、身体趴在健身球上，双手扶地， 双手慢慢向前移动，带动身下的健身球慢慢滚动，一至滚到胫骨，初学者可以先让球滚至大腿下。

　　2、分开双手与肩膀同宽，注意身体要保持好平衡， 让手臂与地面保持垂直状态。

　　3、双手臂肘部向外打开，胸部下压，手臂与地板呈平行状态，并保持这个姿势，之后重复进行8～12次。初学者可以弯曲手肘，让小臂碰地，再挺直手臂。

　　二、屈腿

　　1、身体躺下，双腿伸直抬起，脚跟放在健身球上。

　　2、脚跟下压健身球，臀部夹紧，并使臀部抬离地面，保持双腿与肩膀在一条直线上。

　　3、膝盖弯曲，让健身球沿着臀部的方向滚动，双腿伸直，再把球滚回来，臀部放下，恢复到初始姿势。

　　熟练者可以适当增加难度，方法就是不要放臀部碰到地面，重复进行10～12次。

三、四肢抱球

　　1、身体平躺，双腿伸直，手臂伸展开握球，双腿和手臂抬起，使头部和肩膀离地。

　　2、双手、双腿一同抱球，让球夹在双腿间。

　　3、臀部和双腿放下，恢复到初始姿势，重复进行这个动作，之后双手双腿抬到最高点后，双手双脚轮流夹球。

　　4、放下双手和双腿，恢复到初始姿势，并重复进行5～8次。

      了解了健身球瘦腹的方法，那么我们也来抱一个健身球回家，进行健身球运动来减去腹部脂肪吧。