男性饭后健身一定要注意

　　所谓健美，望文生义即是强健漂亮，是以强健匀称兴旺的肌肉为重要象征。可是咱们有些大学生特别是女大学生对健美规范没有弄清楚，过错地以为坚持身材苗条，拼命减肥即是美。

　　咱们衡量健美规范是从科学视点来调查的，以为健美是依据安康准则、美学准则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿势动作和风度进行归纳的评估。具体说来，对男性规范是肌肉 的兴旺和体型的匀称，对女人健美的规范是形体美、曲线美、强健美和协调美等几个方面的统一，一句话说，强健匀称兴旺的体形即是健美的象征。

　　健美，“健”为条件，“美”是魅力;“健”是基础，“美” 是提高。安康与美丽是对孪生兄弟，唯有安康，其本身才有美感。要想使自个健美，只要杰出的希望是不行的，唯有积极训练和科学调理才干刻画出健美之躯。那么，怎么刻画健美之躯呢?

　　1，要靠体育训练来刻画。健美运动能够使用哑铃、拉力器和各种单项或归纳健身器，做各种力气操练和柔韧性操练，也可选用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以到达上述意图。

　　如对全身性肌肉的堆积者，宜选用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操、游水、长距离跑;关于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿操练等，只要针对性运动和锲而不舍进行训练，才干完成自个方针。

　　2，有必要留意平常饮食调理。在坚持养分的条件下，不过多地摄入蛋白质，以促进体内的肌纤维的转化，恰当添加碳水化合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因而，在平常饮食中有必要做到：热量充足，坚持吃早餐的习气;养分丰厚，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰厚蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰厚的蔬菜和生果;

　　不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，不然会引起消化不良或胃肠病，然后影响养分吸收;平常少吃零食，饭前饭后要留意歇息。

　　青年大学生，有必要每天坚持一小时的体育训练。在健美训练中，不能寻求单一的外形美，还有必要留意机体内的全部机能训练----内脏器官的功用训练和关节肌肉的训练，使强魄的体质，美丽的体型和杰出的心思心思素质结合起来，这才真实到达安康基础上的健美效果。