冬季早晨做套赖床操

　　冬季早晨做套赖床操

　　每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会去。特别是在冬天的时候，由于天气寒冷，更是会让人不想起床的；其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”比较好。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复身体的体力。赶紧来随小编一起来看看吧！

　　1、伸懒腰，加速清醒

　　身体经过一夜的沉睡，血液循环会减慢、呼吸也会相对的减弱，血液和氧气供应很不充分的。伸懒腰的动作其实可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液的循环，能够很好的促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体慢慢的放松，将双手五指相互的交叉在一起，掌心向上置于头顶处，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右慢慢那的转体，大约持续60秒钟左右即可。

　　2、扭一扭，缓解肌肉酸痛

        伸懒腰后，左侧卧位，将左腿慢慢的伸直，右腿弯曲，置于床的边缘处，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，比较好能静止20秒钟为好。然后换右侧卧位重复来做一遍。这都是很不错的缓解身体的方法哦！扭身的动作可以很好的加强腰背肌和颈肌，而且对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有非常积极的意义。

　　3、滚一滚，恢复肌肉平衡

        仰卧位，将身体蜷缩在一起，双手抱膝，静止20秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以很好的放松背部肌肉，恢复各部分肌力的平衡，减轻腰痛的症状。但是千万不要过度的滚动，不然会让你有头晕目眩的感觉。

　　4、按摩肚子，叫醒你的肠胃

        仰卧，放松全身的肌肉，做腹式深呼吸20次。然后右手五指并拢在一起，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈左右，再换左手反方向按50圈，两手轮换按10~20分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样就可以有效的促进排除宿便，健肠胃的功效。

　　最后，如果时间还来得及的话，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。这都是很不错的锻炼方法，保准让你一天轻松的。