冬季慢跑要诀 帮你有效燃脂

　　　如何才能有效地进行慢跑减肥呢？尤其是冬季慢跑，又有哪些要诀呢？下面我们专门针对冬季慢跑来谈一谈，如何慢跑才能起到有效减肥的目的。

【慢跑10要诀】

　　1、精神愉悦： 在最开始的十分钟可能是最辛苦的阶段，因此一定要调节好自己的身体，尽量使身体保持清爽松弛。可根据自己的身体情况来决定慢跑速度，以可以边跑边轻松说话为标准。

　　2、头部： 头部要尽量保持正直，可以在水平线上找准一点来作为视线的焦点，这样做是为了防止身体前倾。

　　3、呼吸： 呼吸的频率要顺其自然，不要总是只用鼻子呼吸，其实也是需要将空气大口地吸入胸腔。

　　4、背部： 在呼吸的同时伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部： 微微弯曲，但不要让肌肉变得越发紧张，臂部要随着身体自然地摆动。

　　6、肩部： 保持肩部的灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

　　7、足部： 以脚掌着地，按脚跟到脚尖的顺序运动。不可只用脚尖跑，这样跑会对小腿不利，还会使身体大幅度地摆动。

　　8、步伐： 在起初可以跑一会二走一会儿，之后再慢慢地增加跑步的时间，减少走的时间。此外，可以选择地形变化多样的地点进行锻炼，跑坡路比平路效果要好得多。

　　9、岔气： 岔气可能是由于呼吸了过多的冷空气，或是横隔膜痉挛所造成的，只要用手压住胸口10秒钟左右，深呼吸并放松身体即可恢复。

　　10、带手表： 带块手表可以方便随时看时间，这可以给你积极的鼓励，使自己可以多跑一会儿。

      【慢跑8大功效】

　　1、可锻炼呼吸功能，是进行所有运动的坚实基础。

　　2、可加强心脏功能，对心血管的好处也很显著，并且可以协调全身60%～70%的肌肉运动。

　　3、可以改善静脉血液的流通情况。

　　4、有效燃烧脂肪，控制体重。大约只需慢跑40分钟，体内存积的脂肪便可以开始消耗，之后每小时就可消耗达400～800卡。

　　5、塑身功能强大，可改善腿部及臀部的肌肉。

　　6、改善睡眠情况，慢跑过后，会睡得更香。

　　7、放松心情，愉悦精神。均匀的呼吸有利于对抗紧张的情绪，如果可以长时间坚持慢跑运动的话，便会促进大脑分泌一种类似于的物质，会令你精神兴奋愉快。

　　8、增强体质，不易生病。

      跑步虽简单，却也需要方式方法，只有正确地进行慢跑运动，才会起到有效燃脂减肥的作用。