你的健康智商到底有多高

　　也许你的智商、情商足够高，但你的"健康智商"却未必高。健康智商测试20题旨在帮你测试自己的"健康智商"，提高防病意识，减少得病几率。请先做完测试，如果你的正确答案少于10个，则说明你的"健康智商"该提高了。如果答错一半以上，说明你的防病意识必须加强了。

　　【20道选择题】

　　1.最近一次健身步行后，感觉上气不接下气。另外还伴有睡眠困难，很长时间肚子痛，偶尔眩晕。以上这些是______的症状。

　　A.抑郁症B.心脏病C.糖尿病D.高血压E.上述4种

　　2.女性死亡的头号原因是______。

　　A.癌症B.心脏病C.中风D.意外伤害E.糖尿病

　　3.首次胆固醇筛查的年龄为______。

　　A.10岁B.20岁C.35岁D.40岁E.据风险因素而定

　　4.以前得过霉菌感染，但是1年来，这种病依然挥之不去。这是______的症状。

　　A.糖尿病B.肺气肿C.胃溃疡D.抑郁症E.食物过敏

　　5.何种生活方式变化会降低女性乳腺癌危险?

　　A.成年保持苗条身材B.每天喝一杯红葡萄酒

　　C.经常参加中强度锻炼D.A和C

　　E.乳腺癌几乎无法自我防治

　　6.女人30岁以后怀孕难的主要原因是______。

　　A.卵巢产生卵子更少B.卵子质量开始退化C.次数减少D.尿路变窄E.30岁后生活压力更大　

　　7.宫颈刮片检查多长时间应进行1次?

　　A.青春期之后，每年1次

　　B.21岁后或第一次后，每年1次

　　C.21岁后每年1次，30岁后两年1次

　　D.如果有多个，1年1次

　　E.如未接种HPV疫苗，1年1次。之后无需检查。

　　8.女性第一大癌症杀手是______。

　　A.结肠癌B.乳腺癌C.肺癌D.子宫颈癌E.食道癌

　　9.大多数妇女首次接受钼靶X线年龄为____。

　　A.30岁B.35岁C.40岁D.45岁E.50岁

　　10.首次结肠镜筛查肠癌年龄为______。

　　A.35岁B.40岁C.45岁D.50岁E.55岁

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　　11.导致头发大把掉的原因是______。

　　A.红斑狼疮、甲状腺紊乱、近期高烧或流感

　　B.头皮发生真菌感染

　　C.发型过紧(辫子、接发、盘头发或马尾辫等)

　　D.怀孕导致激素改变;避孕药或更年期导致的变化

　　E.以上都正确

　　12.在每日饮食热量中，脂肪应该占______。

　　A.10% B.20% C.30% D.40%

　　E.没有推荐脂肪摄入量，但脂肪摄入越少越好。

　　13.你实际需要多少运动?

　　A.每周2次，每次45分钟

　　B.每周3-4天，每天30分钟

　　C.每周3-4天，每天至少60分钟

　　D.每周4-5天，每天至少30分钟

　　E.根据具体年龄及身体状况而定。

　　14.自从"防晒剂运动"开展以来，皮肤癌发病率下降了吗?

　　A.是，患皮肤癌的人更少

　　B.不是，皮肤癌发病率及死亡率都有所上升

　　C.不是，皮肤癌发病率上升，但是死亡率下降

　　D.近10年来皮肤癌发病率较稳定

　　E.是，但仅限于老年妇女

　　15.女人头痛比男人多吗?

　　A.不是，**一样B.是，但是比率不大

　　C.是，而且女性头痛更严重D.是，但是男性头痛更重，持续时间更长E.以上都不正确

　　16.以下哪种压力处理方式欠佳?

　　A.与导致压力的人直接谈话

　　B.好好款待自己，比如，安慰食物或鸡尾酒等

　　C.接受"有些事情自己无法掌控"的事实

　　D.尝试认知行为疗法以学习新的处事技巧

　　E.有规律地参加健身运动

　　17.健康血压水平为______。

　　A.110/70 B.125/85 C.135/90 D.140/95 E.150/95

　　18.哪些因素会增加中风危险?

　　A.高血压和老年化B.女性和白人

　　C.女性和黑人D.更年期E.B和C。

　　19.健康身体质量指数(BMI)是多少?

　　A.17.5以下B.18.5以下

　　C.18.5-24.9 D.25-29.9 E.30-34.9

　　20.每天应该吃多少水果蔬菜?

　　A.水果或蔬菜至少1杯(约合227克)

　　B.水果蔬菜各1杯

　　C.水果1杯，蔬菜1.5杯，共2.5杯

　　D.水果2杯，蔬菜2杯

　　E.水果和蔬菜4-5杯

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　　【答案及分析】

　　1.B。女性心脏病症状更微妙。前一礼拜能上的坡，这个礼拜不能上，都可能是心脏病的症状。心脏病夜间发作还有呼吸困难、恶心、出汗等症状。

　　2.B。心脏病占女性死亡率的28%，堪称头号杀手。患者常以老年人为主，但年轻女性也不可掉以轻心。吸烟、饮食不良及不爱运动等都会导致血管从少年时期就开始病变，最终酿成心脏病。

　　3.B。及早接受胆固醇检测有利于防治心脏病和中风。美国国立卫生研究院一项近期研究发现，18-30岁的高血压高血脂患者15年后发生冠状动脉钙化的危险增加2-3倍。要保持好胆固醇(HDL)，降低坏胆固醇(LDL)，就必须坚持吃低脂奶制品、瘦肉，每周吃两次鱼，并大量吃水果蔬菜和全麦食物。

　　4.A。霉菌感染一年超过4次，且药物治疗无效果，则为糖尿病症状。尿液中的糖是霉菌的极好培养基。一旦糖尿病得到治疗，霉菌感染就会减轻或消失。

　　5.D。成年女性防治肥胖有助于降低绝经后乳癌危险。常锻炼、每日饮酒不超过1杯，及绝经后的激素疗法，都有助于降低乳癌风险。但激素疗法应以"剂量小，时间短"为宜。

　　6.B。女性生育能力主要依赖卵子质量和数量。随着年龄的增加，这两者都会日益退化，而且排卵期越来越不规律。有些女性年过40还很容易自然怀孕，而有些女性20多岁却不得不借助生育辅助。

　　7.C。30岁之后，如果检查正常，则只需2-3年接受一次宫颈刮片检查，以发现子宫颈癌的早期症状。如果宫颈刮片检查结果异常，需进一步接受HPV(人状瘤病毒)检查。

　　8.C。每年，仅美国妇女中就诊断出9.9万例肺癌，死亡7万人。相比之下，乳腺癌发病率更高，但是死亡率更低。大多肺癌由吸烟所致，但是二手烟也致命。《美国公共卫生杂志》一项新研究发现，置身吸烟环境的非吸烟者，肺癌危险增加24%。

　　9.C。但有乳癌家族史的妇女，在30岁时，或在比亲属乳癌诊断年龄早10年的年龄时，应该提前接受检查。

　　10.D。尽管结肠镜检查很难受，但能尽早发现肠道疾病，可以切除可能病变的息肉，从而阻止癌症发生。

　　11.E。大量脱发可能是严重健康问题的征兆，应及时就医。女性分娩期脱发是缺铁的症状。其他原因包括：遗传、蛋白质摄入不足、药物副作用、压力及外伤等。另外，有时洗发液及吹风机过热也会导致脱发。

　　12.C。也就是说，活跃女性每天摄入2000卡路里食物中，脂肪应大约占60克。另外，脂肪种类非常重要，每天从很多包装食品中摄入的反式脂肪不得超过1-2克;从肉类和奶制品中摄入的饱和脂肪不得多于20克。最健康的选择是来自三文鱼、坚果、瓜子、橄榄油和鳄梨中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

　　13.D。这种运动量可保持体重。要减肥则每天至少锻炼60分钟，每周锻炼天数更多。快走是最佳选择。

　　14.B。预计今年美国将有大约6万人最致命的黑色素瘤，8000人将因此丧生。而10年前只有患者4.03万，死亡7300人。出门比较好涂抹SPF值超过15的防晒霜。

　　15.C。美国研究发现，女性偏头痛发病率为18%，而男性只有6.5%。幸运的是偏头痛并非不治之症。

　　16.B。这种"食物解压法"非但无效，而且会伤害健康。美国克利夫兰诊所专家迈克尔博士建议采用"4C减压法"：(1)控制。学会与朋友交谈，分析压力源，学会接受现实，化解压力。(2)挑战。学会改变看问题的角度，视困境为良机，变危机为挑战。(3)承诺。了解生活中的轻重缓急。如果朋友家人更重要，应该放弃部分工作，兑现承诺，以减少冲突、内疚和挫败感。(4)群体帮助。亲朋好友的情感支持和帮助能解压。

　　17.A。高血压是中风和心脏病的主因。高血压不及时治疗还会导致肾衰和失明。按时吃药，保持饮食，可降低高血压。比如，高血压饮食包括：少吃盐、多吃水果蔬菜、低脂奶制品、少量脂肪、甜食和肉类等。

　　18.A。分析同17题。

　　19.C。身体质量指数(BMI)是身高和体重比。BMI可预测某些疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、中风以及某些癌症。然而，BMI也并非完美。比如，肌肉发达的人BMI可能提醒其体内脂肪超标。

　　20.E。水果蔬菜是神奇食物，有助于防治中风、癌症和心脏病。其中，深色绿叶蔬菜和深黄色或红色水果蔬菜是最佳选择。而且，颜色越深，营养含量越多，有益健康的抗氧化剂也更多。

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