缓解痛经你该做哪些？

　　虽然月经是女性正常的生理现象，但是却很少有人能快乐舒服的过这几天，除了通常感到的烦躁、抑郁之外，最让人烦恼的就是痛经了，除了不方便还得应付难以忍受的疼痛，作为女生实在是太辛苦了！所以，怎么缓解痛经，是一个很值得考虑的问题，下面的几种方法说不定可以帮助你哦。

　　饮食

　　1.保持饮食均衡：痛经的话就不要吃太甜和过咸的食物了，因为这些食物会让你胀气、行动迟缓，不利行经，要多吃些蔬菜、水果、鱼肉、鸡肉，并且尽量少吃多餐。

　　2.不吃含的食物，可以让人神经紧张，会加重月经期间的不适，而且咖啡中所含的油脂也会对小肠造成刺激。

　　3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡觉之前喝一杯加了蜂蜜（一勺就行）的热牛奶，可以很好的缓解甚至彻底消除痛经之苦，非常有效哦。

　　4.香蕉中含有丰富的维生素b6，有稳定情绪、减轻腹部疼痛的功效，痛经的时候不妨吃一些。

　　5.注意忌口：月经期以及月经来之前不要吃生冷寒凉和辛辣刺激的食物，比如冰淇淋、烧烤、冷饮、辣椒等等。

　　运动

　　1.加强体育锻炼：特别是本身体质虚弱的人，不仅要注意饮食的改善、营养的全面，还要养成锻炼的好习惯，比如散步。

　　2.练习瑜伽操：练瑜伽对痛经也有缓解作用，可以弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂放在身体两侧伸直。当然你也可以试试其他的姿势，找到最舒服的就好。

　　按摩

　　1.找一个朋友协助你。

　　2.俯卧在毯子上，身体完全放松，尽量舒展开：双臂平伸，脚趾向内。整个按摩的过程最重要的就是舒服，任何不舒服的姿势、动作都可以不要。

　　3.准备好了，开始吧！

　　4.让你的搭档摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象中的位置要高，轻柔的向脚的方向推按。速度保持在每秒1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。

　　5.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，然后扶着靠背椅子用脚跟来完成这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，免得向下垂直用力压迫到你的骨盆，也不要踩到脊椎。这个过程中，你会因为推动而摇动，很正常。

　　6.左侧做完了很舒服的话，那就开始右侧吧。

　　热敷

　　1.保持身体暖和：月经期给身体保暖很重要，特别是对痉挛以及充血的骨盆位置来说。

　　2.多喝热水：或者是在腹部放一个热水袋热敷，一次几分钟，对于缓解腹部的疼痛很有效。

　　药物

　　1.服用维生素类药物：b族维生素，尤其是b6，对治疗经前综合症有明显的效果，能稳定情绪、帮助改善睡眠，还能减轻腹部疼痛。但是，如果痛经还是不能缓解，就需要到医院妇科就诊了。

　　2.适当服用止痛药：痛经严重的时候，可以服用适量的止痛药，比如：芬必得、阿托品片、等。好的止痛药基本会在20-30分钟之后就会见到效果，并可以持续12个小时不再疼痛。但是服用止痛药并不是长久之计，长期使用的话很容易造体对止痛药的依赖性，因此，除非万不得已，否则还是不用的好。

　　特别提醒

　　月经期间如果出现了下面情况中的任何一种，那你需要提起注意了，这并不是食物和止痛药能够解决的了：

　　1.疼痛逐渐缓解，但最近突然又加剧，有患子宫后屈等疾病的可能。

　　2.经期体温升高，有发烧迹象，需要考虑患子宫内膜炎的可能。

　　3.经期过长或过短（通常为3-7天），或者经血过多。

　　4.越临近经期下腹疼痛越明显，而月经来第一天却突然消失，这可能是经前紧张症的症状。

　　5.正常经血为暗红色，其中可能有陈旧性血液、粘液以及脱落的子宫内膜，呈碎块状。如果经血颜色呈淡茶褐色，或者气味出现异常，则需要尽早去医院诊治。

　　如果上面的几种措施都没有明显的效果，或者出现了其他的一些异常症状，一定不要耽搁，应尽早去医院进行诊治。