晚上失眠的饮食调理

      晚上睡不着觉怎么办.一晚上就可以踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?.美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们可以很好的缓和紧绷的肌肉，平稳你的紧张的情绪，还可以让人获得平静，可以诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

　　1.香蕉

　　香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素以外，它还含有可以有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　2.亚麻籽

　　亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有利于健康的亚麻籽就可以很快的起到你所预想中的效果。它们含有丰富的欧米加-3脂肪酸。

　　3.全麦面包

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将可以帮助促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，可以促进睡眠。

　　4.火鸡

　　火鸡它是现在最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你就会获得由食物诱发的比较好的一次睡眠。

      5.菊花茶

　　菊花茶有适度的镇静的作用，对于无法放松的神经或身体来说，它是最完美的天然对抗的方法。

　　6.牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙可以帮助大脑充分利用色胺酸。

　　7.蜂蜜

　　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以很好的促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　8.土豆

　　土豆它可以清除掉对能诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了可以达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用就可以了。

　　9.燕麦片

　　燕麦片可以诱使产生褪黑素，一小碗就可以起到促进睡眠的效果，如果咀嚼很多的燕麦片，效果会很佳。

　　10.杏仁

　　杏仁它既含有大量的色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。