远离冬季肥胖的小诀窍

　　　　随着生活水平的提高，饮食作息不规律等都是造成肥胖的原因，最近有一份调查报告中显示，62%的上班族体重都是超标的，肥胖者也是不再少数的。像梨形臀、麒麟臂、游泳圈、大象腿......是不是一直都在困扰着你?现在不用担心了，小编为大家推荐几个小窍门，让你远离这些困扰，让肥胖远离你！!

　　1.早餐吃什么

　　美好的一天应该从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始 —— 这个说法你大概你已经听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?美国的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛的，而食用高碳水化合物的早餐也是会使人们体重增加的。这其实并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐了。像《美国营养学会期刊(journal of american college of nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以很好的保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。是不是很不错啊？

　　2.动起来

　　小编发现很多人都是经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食上面。研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。那么，你应该考虑将健身安排在清晨呢？参加一系列操课或者预约私人教练都是不失为好计策的，心疼银子的你是否也要早点起床呢?早上起来锻炼一下都是对身体很不错的，保准让你一天都有精神！

　　3.有计划的吃零食

　　“如果你一直处于饥饿的状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将会自行吸收更多能量的”来自纽约的营养学专家stephen gullo说。其实你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置了“约会提醒”，间隔三、四个小时就可以享用一次的。营养学家推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃才好，这样能够很好的增加肠胃蠕动和饱腹感。

　　4.减少坐着的时间

　　经过研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约着名瑜伽和普拉提教练 kristin mcgee说，比较好在电脑中设置提醒，以免你会忘记的。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话的话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处的走动，至少你还可以站起来啊，这样每个小时就可以增加消耗60或更多的卡路里的。

　　5.专心吃饭

　　坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，这样都是会让你越吃越多的。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(journal of clinical endocrinology & metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力都会被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。午餐时间一定要尽量的远离办公区，“用半个小时来享受你的午餐，吃得越慢，你就越能够体会到食物的美味，使心理得到满足了”gullo说。

　　6.工作时间要活动

　　是不是又不得不坐下了呢?一份来自美国研究中心的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天要多消耗350卡路里。如果你不想经常引人侧目的话，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动你的双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部的肌肉。

　　7.少吃外食

　　每当加班很晚归家的话，你一定会拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然就会成为首选(你也知道这些食品不健康)。小编建议：你可以在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你很喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟而且好操作的。

　　8.下班后放松心情

　　上班八小时之内压力其实没有不大的，但是请你千万不要把压力带回家。大量的研究发现了一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能够很好的缓解心中的不快。找适当的时候关掉手机吧，做个 spa修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加下瑜伽的课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活的。这都是很有必要的。

　　9.早点睡觉

　　躺在床上，心里却惦记马上要提交的文件，怎么能有好的睡眠质量呢?一份美国心理学协会(american psychological association)的调查显示47%的上班族因为工作压力大而失眠的。专家还指出每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并会大大的导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠，你才能在工作时保持精力充沛，提高工作的效率，减少出错的机会。这都是很有必要的。