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8个最简单的瘦腰计划 无时无刻都能减脂肪

  不要再为自己腰腹上的赘肉找借口啦!抓紧时间摆脱它才是王道。小编要与大家分享瘦腰的8个小妙招,让你随时随地就能瘦腰腹。

 

 

 

  坐地铁、搭公车

  地铁族、公车族注意了,想想你一天要花多少时间在这些交通工具上,不趁机动一动太可惜了!

  抬小腿,练腹肌

  step 在地铁或公交车的座位坐稳后,身体贴住椅背坐直。吸气缩小腹,小腿抬起离地面约5公分,离地动作每次维持10秒钟,可在心中默数到10,然后脚放下再重来,这样反复做8~10次。

  办公室

  无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

  看电视

  别老是在电视机前浪费时间吃零食,时时切记塑腰计划,边看电视边运动,娱乐、塑身一举两得。

  延展腰部线条

  坐在地板上,右膝弯向内侧,左脚尽量向右侧伸直。举起双手臂跟着身体慢慢往伸直的左脚尖的方向弯曲,做这个运动时要慢慢吐气,身体慢慢回正后,再换另一边重复整组动作。

  起床或临睡前

  能经常倒退走,不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉,对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助,并能有效改善腰部血液循环,所以倒退走能减脂瘦腰。

  泡澡时

  压力大的时候,泡澡可以放松身体、消除疲劳,同时还能提高新陈代谢、泡出纤细腰身。

  泡出小蛮腰

  step1 在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推,反复动作直到微痛即可停止,可轻松消除腰部赘肉。

  step2 或者在水中双手合十,然后左右扭动腰部,也能达到同样的效果。

  温馨提示:腰部赘肉很烦恼,上面的办法,很有效,大家快点试试吧。

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