男人怎么练成肩肌

　　男性都喜欢自己有个健康的身体，而且还要有形体美观。那么如何锻炼自己的肌肉呢？下面给大家介绍锻炼肩肌的方法。

　　一、肩上举

　　1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

　　2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　要领：

　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　二、肩平举

　　1、双手垂直握着哑铃。

　　2、保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　要领：

　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。

　　女人喜欢有安全感的男人。所以男性锻炼肩肌让自己有个安全的港湾，有了美观的形体，坚实的肌肉，会有更多女孩子喜欢哦。