调节高血压，重在日常饮食

     我们可以看到，在近年的这些时间里面，高血压的发病率处于一种直线上升的趋势，同时患病的年龄也在不断年轻化。研究调查后发现，出现这个现象的主要原因还是在于现代人的生活节奏的加快，饮食不规律，荤素搭配不均衡，暴饮暴食等原因所引起。针对众多的高血压患者，专家给出了以下忠告:

　　1.忠告一：不口渴也要喝水：

     除了高血压患者以外，其实大部分健康人士都没有注意到这个问题，总认为不口渴就不用喝水。其实这是一个很大的误区，口渴是我们人体的神经系统对人体内缺水的一个比较强烈的反应，如果等你感觉到口渴的时候才去补水，那这个时候你的身体已经是处于一个严重“脱水”的状态。如果不注意补充水分，对于高血压患者来说会使体内的血液粘稠度增高。

     因此，在平时无论你有没有感觉到有口渴的情况，都一定要注意补充水分，特别是高血压患者，只有经常补充水分才能降低血液黏稠度。同时也要养成每天清晨起床后喝一杯水、晚上睡前喝一杯水的习惯。

　　2.忠告二：不管天冷天热都要动一动：

     一些高血压患者怕血压不稳，因此整天就窝在家里，极大程度上缺少了运动的锻炼。运动可以增强血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。高血压患者不能将合理的运动拒之门外，只要能合理的控制运动的强度和运动时间，也能很好的稳定血压。

     不同的年龄阶段有着不同的运动，对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢行等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等。忠告三：注意不要忽冷忽热。

     3.温度要平稳：

     特别是在夏天的时候，由于温度较高因此很多人都喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。但却不知这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再减少药量的话，势必很难控制病情。

     高血压患者除了在饮食、运动方面要注意以外，每天的心态也很重要。患有高血压的人最忌讳的就是情绪上的大起大落，不稳定的情绪也会给高血压患者带来血压的不稳，因此每天保持一种平衡的心态也有利于稳定血压。