轻松去体脂的6个饮食减肥方法
经常去健身房的ｍｍ们都会发现，那些健身教练、健身明星们的身材是多么的性感、健美，相信大多数想要减肥的同胞们也是朝着这个目标而进行的。今天就让小编来教大家如何吃着瘦的减肥方法吧。
1step:不要额外增加糖分的摄入!
健身明星莫尼卡·布兰特(MonicaBrant谈及饮食时说:“远离油炸食物!水果中虽然也含有果糖，但这种糖分对人体是有益的，所以无需限制，但是不要再额外增加其他糖分的摄入，如凉拌西红柿里的白糖。”另外，有些食物中也含有大量的糖分，在购买前一定要看清楚包装上的营养成分表。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道
下面是几种非常好的碳水化合物:
全麦面包、玉米饼、糙米、燕麦粥、所有的水果和蔬菜。
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2step:及时补充蛋白质!
比起单纯摄入碳水化合物，配合食用蛋白质更能令人产生“饱腹感”，并且为肌肉的修复提供充足的氨基酸。如果每餐摄入适量的蛋白质，这样一天下来既不会有“饥饿感”，也不会有“饱撑感”，身体会感觉非常舒服。这一点健身明星们都做得很到位——莫尼卡每天每公斤体重约摄入1克蛋白质，克里斯蒂每餐都要摄入20-25克蛋白质。
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下面列举几种优秀的蛋白质来源:
去皮的鸡胸脯肉、鸡蛋和蛋清、瘦肉含量极高的火鸡或柴鸡肉、金鱼或大马哈鱼、豆制品(如黄豆粉、豆腐等)、奶制品(如松软干酪，脱脂奶或减脂干酪等)、坚果类(热量含量高；建议适当摄入)。
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3step:夜间要少摄入碳水化合物!
白天，碳水化合物是几乎所有脏器及机能活动的供能者，所以无需特别限制，但是到了晚上身体的新陈代谢速度明显下降，因此晚餐就应该限制面条/面包/米饭/马铃薯的过多摄入。
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4Step:不是所有的碳水化合物都该“毙”!
有的健身爱好者为了达到更好的减脂效果，干脆将整天的饮食都改成低碳水化合物，其实这样做不利于身体健康。任何人都需要碳水化合物，克里斯蒂解释说:“大脑组织需要利用碳水化合物，维持它的正常生理功能!长期的‘低碳水化合物饮食会让人感到疲劳乏力、昏昏欲睡!”
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5stepc不要被数字所迷惑!
这里所说的数字范围包括:食物中的热量含量、脂肪含量、碳水化合物含量、重量及其他一系列相关的数据。许多女性朋友对热量的摄入量非常“抠门”，事实上要想很精确地计算热量几乎是不可能的，除非你拥有测量食物的标度容器及汤匙。即使是在这种情况下，有时候你还是无法控制体内脂肪的增减，这是为什么呢?我们假设你1周的热量摄入比原来减少了3500千卡(理论上，这意味着会在1周内减轻1磅体重)，但事实并非真的减少了1磅，因为结果和很多其他因素有关:基础代谢率、运动量。饮食及月份等等，所以你不能把眼光只盯在热量的摄入量上!
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6step:全面“进攻”!
健身明星安娜·雷沃(AnnaLevell)提醒说:“塑身成功的关键在于三方面——有氧运动、力量训练及合理的饮食!”她给出下面的一些建议:
每周进行3～4次有氧运动，每次30～40分钟；每周必须进行2-3次力量训练，锻炼全身肌肉，每8～12周改变训练计划，以获得更好的训练效果；将自己的饮食习惯改为“少食多餐”；逐渐减少每天的热量摄入，特别是在晚上；睡前3小时内禁止再摄入食物；减少糖，饱和脂肪酸和酒精的摄入量；喝大量的水。
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- 2010-05-04轻松去体脂的6个饮食减肥方法
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