5个快速减肥瘦腿运动

　　如何快速减肥瘦腿?想要快速瘦腿运动是最有效的方法，那么如何来运动，不知道的朋友就来看看下面的介绍吧，推荐了5种瘦腿运动，快速又有效。

　　快速减肥瘦腿一：

　　利用健身球，把双腿放在健身球上，并尽量与身体保持一个平面，之后用脚把球推出去，再把球拉回来，双手来保持身体的平衡，一组是10个，一次做5组。

　　效果：可以拉伸小腿肌肉，塑造腿部线条，并能增强腿部的协调性和身体的平衡性。

　　要点：健身球推出和拉回的距离可根据自己的情况来定。

　　快速减肥瘦腿二：

　　这个方法还是利用健身球来完成，坐在健身球上，腹部来保持身体的平稳，尽量不要让身体来回晃动，抬起一条腿，使这条腿与身体保持垂直，脚尖绷直，另一条腿不动，保持这个姿势1分钟，双腿交替进行，每条腿各做20次。

　　效果：这个小动作可以锻炼腿部，塑造腿部的线条。

　　要点：注意呼吸的动作，要保持均匀地呼吸，运动的速度也要平速，不能一会儿块一会儿慢。

      快速减肥瘦腿三：

　　身体固定在器械上，弯曲双腿，双腿膝关节保持不动，以脚踝来进行运动，一组进行12～15下，一次进行15～20组，小腿感觉酸痛感为佳。

　　效果：可以起到紧实腿部肌肉的作用。

　　要点：固定好膝关节，防止是全身都在用力，这样就降低了腿部的锻炼。

　　快速减肥瘦腿四：

　　踏板运动，腿部弯曲，双手去尽力触碰对侧的脚尖，并轻轻向上掰，保持均匀的呼吸，以及保持这个姿势10秒钟，左右双腿各进行20次。

　　效果：踏板可以帮你增强运动效果，有效锻炼双腿。

　　要点：如果韧带拉不开，也不用勉强，坐在平地上也可以进行，这个动作也可以作为其他运动的热身运动。

      快速减肥瘦腿五：

　　身体站直，腰部保持紧张状态，并有上提的感觉，双腿弯曲，小腿绷紧，并做踮脚运动。做扩胸运动，并抬起重物，一组为15次，共做2组。

　　效果：可以紧实小腿肌肉，并同时锻炼腹部。

　　要点：负重可帮助达到更好的效果，重物可以选择使用装满水的矿泉水瓶。

　　这就是今天介绍的快速减肥瘦腿运动，每一种运动都很简单，你一定可以做到。