跳绳健身减肥的时间和姿势的选择

　　其实减肥的根本是什么，不就是消耗热量吗？其实只需要将你身体中的热量消耗掉就可以很好的减肥了，而跳绳就是一种非常有效的减肥方式。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时能够消耗热量四百卡左右。这是一项很特别的健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。为什么这样说呢？

　　因为你要知道每次只运动十五分钟的话，烧掉的是糖类，但是烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧比较多的脂肪，每次运动的时间越久的话，烧掉的脂肪也就会越多的，这其实是因为连续性运动的主要能源就是脂肪而不是糖类的。相反的，一般瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥是没有任何好处的。

　　其实你知道吗？跳绳的时间和方法也是要多注意的，那么到底该如何安排跳绳时间和方法呢？

　　首先人站直，一条腿尽量的往后踏出一步，保持鞋底先着地，身后的那条腿比较好能够保持笔直的状态，前腿略微的弯曲，身体自然垂直。双臂尽力的往后拉一点。坚持8-12秒左右，然后换腿再做一次即可。

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次就可以了。

　　还是要人站直，跷起一条腿，用手抓住你的鞋子，尽量的靠近臀部。保持臀部的平衡，膝盖并拢在一起，直立的那条腿微微的弯曲，如果有保持平衡的困难，其实可以扶住墙或着椅子。坚持8-12秒左右，换腿再做一次即可。

　　其实一般来说，全套拉伸运动所需时间大约都是10-12分钟，做时动作一定要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开了。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短的。只要能够感觉到身体体温的上升，但是呼吸要保持畅通才行。

　　1、首先开始按计划的跳绳，长短自己来定，也可以按照上面那个办法来训练的。

　　2、跳绳后首先将身体尽量的放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作一定要坚持15-30秒。还有，其实可以加多几个难度更高的动作，可以自由的发挥，比如说像下面图中的动作等等。

　　3、再次的调整你的呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖慢慢的走动一下，直至体温和呼吸都恢复正常为止。现在可以大量的补充水分啦!

　　其实这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美又好看。但是需要循序渐进下行，最后祝你身体健康，永远美丽！