考前饮食比较好“少食多餐”

      转眼间又快到中考时间了，相信很多考生现在正在加紧努力的在复习以及做考前准备，并且精神也相对于比较紧张。同样在忙忙碌碌的还有每个人考生的家长，除了要关心孩子的学习以外，同时还要注意考生的饮食营养。

      虽然说考生的平时的时候营养很重要，但在考前的饮食同样也要注意，很有可能就是因为饮食细节的一个不注意，就有可能就会影响到考试的正常发挥。小便了盘点了一些考前饮食注意事项，考生和家长都要注意看：

      1.补充热量

      考试那天的早餐应该包含全方面的营养，无论是蛋白质还是热量，都应该充分摄取。在水果方面比较好是不要吃一些利尿的水果，而应该是选择一些含钾量比较高的水果，比如香蕉和桃等；如果热量没有得到很好的补充，不妨多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量。只有热量的充分补充，才能更好的帮助学生提高注意力、记忆力并且加强神经的兴奋。 

     2.清淡饮食

     到了午餐时间，饮食比较好是以清淡为主，但千万不能吃的过饱，否则全身的血液都集中在胃部进行消化食物，会引起大脑疲劳影响下面的考试。并且在饭后的半小时后应该吃些水果，一次来补充钾和钠，但是水果一定是要洗干净，以防腹泻等情况的产生。

     每考完一场试后，不妨喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。但对于一些生冷的食物比较好是不要吃，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

      3.补充营养

　　很多考生在考试的时候通常都会出现紧张的情绪，因此家长朋友不妨给考生准备一些具有缓解神经的食物。比如香蕉、核桃等，这类食物都含有大量丰富的维生素c，具有很好的抗焦虑作用。由于考试的时候要大量用眼，因此家长同时还要给考生准备一些具有护眼的食物，比如含有维生素a的食物、胡萝卜、动物内脏等。

      4.缓解情绪

　　根据不同性格的考生，家长朋友要准备不同的食物来帮助孩子顺利通过考试，比如性格比较文静的孩子，可多吃些红色食物能起到活跃大脑的作用；而如果性格急躁的考生，则可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱都是很好的选择；黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。

　   考生紧张的情绪，除了可以用食物来缓解以外，同时家长的鼓励也很重要。因此在考生进考场前，家长们不妨多对孩子说一些鼓励的话，这样会有利于考生在考场更好的发挥。