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节食减肥成功案例 5天立马见效的节食减肥法

　　节食减肥成功案例，现在很多MM都用节食减肥法，但是有很少的MM减肥成功。下面小编就给你推荐一个网友用节食减肥法的经历，让她5天后就能看到效果。赶快跟小编一起来看看这位网友的节食减肥成功案例吧！

　　第1天吃八成饱即可

　　第1天正常进食就可以了。慢慢享受你的食物，默想“满足”这个词，当你吃完后不需要马上清洗餐具，想一想舒适的感觉，而不是吃饱的感觉。

　　试想像一个汽车油量表一样的饥饿计量表。刻度从0到10(0代表空腹，10代表一种类似饱餐一顿的状态)看一下你开始吃的时候到底有多么饿?定期进行检查并且尝试着在计量表6与8之间停止吃东西。

　　研究表明，人的大脑需要在20分钟左右才能充分认识到体内食物的存在。所以，如果你一直吃到感觉10分饱，实际上你很有可能比你需要的多吃了20%。

　　检验清单：

　　1、你是否在感觉到饱之前就停止进食了呢？

　　2、你是否比平时吃的少了呢?

　　如果你的答案都是“是”，那么很好!这说明你已经开始注意到你所吃的东西和你的满足程度。继续前进，进入计划第二天。

　　如果你的答案有一个或两个是否定的，那说明你明天需要再试一次(如果需要，你可以第二天、第三天一直试下去)，直到你的两个答案都是“是”。然后进入计划的第二天。

　　第2天暂停30秒

　　除了关注你的满足程度外，你今天还需要问自己：“到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象，那说明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前，你需要花一点点的时间需要问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗？还是因为其他的事情想让你吃东西。

　　你必须做到在你吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果感觉是你身体上真正饥饿的话，那么你需要问问自己吃点什么最能解饿。咸的，甜的还是脆的呢？找出真正的最能让你满足饥饿感的食物(这可能就是身体最需要的)，直到吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食，那么你只需要吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己：“我真的还想再吃吗?”

　　如果“饥饿”不是身体上的，那么你需要关注一下你的精神状态。你觉得厌倦吗?沮丧?紧张?这些是导致过量进食的常见原因。如果你需要陪伴，或者安慰的话，看看你能不能找到不用吃东西就能满足这些需要的办法。

　　检验清单：

　　1、当你有进食冲动的时候，你是不是停下30秒，并问自己，“我需要什么?”

　　2、你是不是判断出了你的饥饿是否真正是生理上的?

　　如果你的答案都是“是”，你正在学会如何辨别真正的饥饿，这一习惯对于你的生理和情感健康是十分有价值的。

　　如果你的答案有一个或两个是否定的，那就再给自己一次机会。等你对两个问题的答案都是“是”后，进入计划第三天。

　　第3天把它写下来

　　你可以开始做食物日记了，将“意识进食法”的进展记录下来。这样你不仅要记录吃了什么，还可以更好的观察到吃东西前后生理和情感上的感觉，以及你是否在感到满足时就不吃了。还有，你还额可以记录下来你每天吃东西的时间，有没有什么干扰等。

　　记录下吃的东西可以更好的帮你发现是不是因为导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食，客观地问问自己原因是什么。你运用了第一天和第二天的八分饱和30秒暂停的规则了吗?是什么事情或情绪导致你吃东西的?

　　你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因，以及什么时候会有乱吃的冲动(可能是你的两餐间隔时间太长)，你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。

　　检验清单：

　　1、一天中是不是有某个时刻最难保持有意识的进食方法?

　　2、你是不是发现了影响食量的情绪或者其他的新情况?

　　如果你的答案都是“是”，这说明你正在努力赢得对付乱进食的这场战斗。全神贯注就是你比较好的防御方法，而做记录则是一项最有效的武器。如果你的答案有一个或两个是否定的，这说明你因为今天实在太忙了。明天再试一次，确保一天结束前留出15分钟把事情写下来。

　　第4天不受干扰吃零食

　　继续运用你已经学到的：只吃八分饱，检查饥饿原因，做食物日记。然后，今天使用意识进食法全神贯注地吃一种零食或者一顿饭。虽然总是这么做有点不实际，但定期的实践(开始的时候可以一天一次以养成习惯)还是很有好处的。

　　坐下来，不要受任何食物的干扰，集中注意力。不管你选择吃一个苹果还是一小块巧克力，都需要把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后在慢慢地吃，细细品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下的时候，需要记住这次练习。这样可以有效的帮你放缓速度，享受食物，避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上，学习去避免干扰还是非常重要的。

　　检验清单：

　　1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上?

　　2、你消除干扰了吗?

　　如果你的答案都是肯定的，那么说明你干得相当。你开始考虑食物的“质量”而不是“数量”了。

　　如果你的答案有一个或两个是否定的，说明那你可以让自己休息一下，在进入下一步前，明天接着重复这些集中注意力的练习。

　　第5天到市场买东西

　　现在，你已经比较清楚的了解到多少食物会让你感到饱，哪些食物能够更好的满足饥饿感，你是不是真的饥饿，还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

　　但是，意识进食法的另一个秘诀就是要保证你随时有多种健康食品可以选择。这需要事先考虑好才行：你需要在去超市前吃点东西，这样你就不会太饿(也就是买下每一样吸引你的甜品)，提前安排好健康的每一餐和零食，把它们详细地列入你的购物单。

　　你需要记住的是，如果你的每顿餐中不均衡的话，如果你漏掉某一餐(过后，你会因过分饥饿而过量进食)，或者如果你过分饿着自己，意识进食都不会有作用。所以多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食，还要多花一点钱：买些冰淇淋，挖上一勺，仔细品尝每一口，却不必有丝毫的罪恶感。食物是用来享受的，而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利，享受吃东西的权利，并感到满足，但你却没有吃撑的权利。

　　检验清单：

　　1、你有没有按照健康标准安排整周的饭菜和零食清单?

　　2、你有没有确保自己身边有多种健康零食随时可选?

　　3、你有没有允许自己奢侈一下而没有任何罪恶感?

　　如果你的问题的答案都是肯定的，祝贺你!你正在学会如何做出理智的进食决定。每天继续运用本文列出的这五项意识进食法的建议，直到它们成为你生活中有规律的健康习惯。如果你今天的答案有一个或更多是否定的，不要放弃!这项计划中没有“失败”。每天你都有崭新的机会来做出健康的选择，让自己感觉很棒!

节食减肥成功案例，通过上文的介绍，相信很多MM都应该知道该如何合理的节食了吧！节食减肥并不是像我们所说的，就是什么食物也不能吃，节食也需要一个过程，慢慢进行才可以。