迅速燃脂的12窍门

　　运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。

　　1. 学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。

　　2. 慢跑结束后做4 ～ 6 次10 秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。

　　3. 每周运动3 次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24 小时，隔天运动或每周运动3 次即可。

　　4. 从15 分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15 分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5 分钟递增。

　　5. 餐后45 钟去散步，热量消耗最快。饭后45 分钟左右，散步20 分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700 卡热量。

　　6. 饭前90 分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

　　7. 把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。

　　8. 行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。

　　9. 每天进行10 分钟的腹式呼吸。

　　10. 每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。

　　11. 每天做20 个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。

　　12. 动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。

[[编辑推荐：最快的消耗脂肪的运动]]

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]