久坐不动伤害大

      世卫组织发布的一份报告指出：每年有大约200万人死于久坐不动，这绝非危言耸听。虽然坐着不动并不是致病、致死的直接原因，但长期久坐不动这种恶习，会潜移默化地改变我们的健康状况，导致身体出现各种亚健康症状的出现，往往可以诱发和加剧不少病症。我们常见的颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等多种疾病便有可能是因长期久坐不动而引发的。这些疾病多发生在司机、售票员、前台接待、窗口单位办事员及“网虫”身上，他们是长期久坐不动的典型“久坐族”代表。在“久坐族”中，比较常见的不良身体症状有以下几类：

      久坐易引发腰颈椎病：我们如果长期不良的坐姿或长久停留在电脑、电视前，久坐不动，身体各个器官特别是肩颈部和腰部的肌肉，会因长时间保持一个姿势而变得僵硬，容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛，严重的会影响椎动脉对头部血液的供应，引起头晕眼花、恶心呕吐。此外，我们长时间的久坐时，整个人的身体重量都会集中压在腰骶部，长期以往，这种压力易引起腰背肌肉劳损甚至可致脊柱骨质增生。建议保持保持正确坐姿：整个脚掌着地。尽量保证我们的双腿可以自由活动，经常伸展腿部并改变腿的姿势，适当走动。

      久坐易引发便秘痔疮：久坐时，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，可使直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，淤血程度加重，血液淤积后，致使静脉曲张，从而使原本就有轻度痔疮的人，症状加重，严重的会导致大便出血、肛裂、肛瘘，长此下去则会导致贫血。由于我们的腹肌天生较弱，送便排出的力量小，如果长期久坐不动很容易出现便秘。建议进行热水坐浴，水面不低于会。经常空腹饮水，每隔1个小时站起来活动一下身体，适当的进行提臀运动。同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

      久坐易引发静脉曲张：长期久坐会使人的肌肉特别是身体下肢的肌肉收缩明显减少，致使肌肉松弛衰弱，肌肉活动性明显降低，在地球引力的作用下，我们腿部的血管收缩力也随之下降，血液的流速变慢甚至不畅，导致腿部静脉大量充血，引发下肢静脉曲张，腿上可见如同蚯蚓一样的弯弯曲曲的静脉突起，严重的会形成下肢深静脉血栓。

      久坐易引发食欲不振：由于长时间久坐缺乏运动，肠胃的蠕动会大大减慢，除了会造成体内消化液分泌相对减少影响消化，出现食欲不振等症状外，还会引起和加重腹胀和便秘等消化系统疾病。久坐不动的人在正常摄入食物后，不经消化便聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃病及十二指肠溃疡。建议多食用富含膳食纤维的豆类，海鲜类及新鲜蔬菜和水果，增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，减少毒害。

      久坐易引发排尿不畅：当男性朋友正襟危坐时，人体的重心自然压在了前列腺的位置，坐的时间太而不运动，特别是有前列腺增生的患者，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而很容易造成增生的前列腺向尿道管扩张，从而而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。女性朋友可能会因长时间盆腔静脉回流受阻，导致盆腔炎、附件炎的发生。建议前列腺增生患者注意自己平常的坐姿，要有意识地将重心左右臀部适当轮换，避免人体重心直接压迫增生的前列腺。

      久坐易引发不孕不育：对于男性而言，久坐会导致人体静脉回流不畅，使局部温度升高，伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死；对于女性而言，由于长期久坐不动，月经期常气血循环不畅，气滞血瘀，使输卵管不通，严重的会因久坐导致子宫内膜异位，从而不孕。建议男人应穿吸汗、宽松、纯棉的内裤，注意限酒，忌食辛辣。女性朋友抽出一点时间，进行适当的休闲运动，伸伸腿、扭扭腰。