如何提高孕期睡眠质量？

　　如何提高孕期睡眠质量？当女性怀有宝宝后，尤其是到了孕后期，很多时候都会半夜醒来，几次下来让各位孕妈妈非常沮丧，一方面是想保证充足的睡眠利于宝宝发育，而另一面却是半夜总是睡不好，其实孕期半夜醒来是再正常不过的事情，很多孕妈咪都遇到过相似的问题，我们为您提出以下建议，孕妈咪可以尝试着去建立一套适合自己的睡眠模式及规律。

　　1、卧房布置讲究舒适温馨

　　因为孕妈体温一般都比常人稍高点，所以孕妈睡房要保持清凉宜人，同时为了给孕妈咪更好的睡眠和休养环境，卧室比较好采取一些隔音及挡光的相应措施，以降低噪音和强光对睡眠的影响；

　　2、适当的午休

　　有研究表明，午饭后小睡30-60分钟有提神、增强记忆力的作用，而孕妇由于本身负荷就比较重，很容易感到疲劳，因而建议午间应抽空进行小会午睡，时间一般不宜超过1个小时，否则可能影响晚上的睡眠质量；

　　3、睡前3到4小时内不宜进行运动

　　虽然说进行适量的运动有益于孕妈身心健康，但是也需要注意，在运动后我们人体常会处于一种兴奋的状态，睡前进行运动很可能会影响到睡眠质量。

　　4、生活作息规律

　　孕妈咪要养成规律且科学的生活习惯，如尽量在轻松、闲适的气氛中进餐、饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡等，这些都可以让孕妈身心放松，更容易入眠；

　　5、 向左侧躺卧

　　采取正确的睡姿有利于新妈妈身体的恢复，因为左侧卧帮助母体的血液及养分流向胚胎与子宫，另一方面也帮助肾部废物和尿液的排除，其实左侧卧比较好在孕早期就开始训练，习惯后在孕后期才会睡得更香；

　　6、禁烟酒

　　现在很多女性也在吸烟及大量饮酒，但有资料表明，尼古丁和酒精都会危害到胎儿的健康发育。此外，还会使人的中枢神经系统处于兴奋的状态，不利于入睡；

　　7、减少的摄入

　　我们都知道咖啡有让人兴奋的作用，因而孕妈妈要尽量减少对的摄入；

　　8、睡前避免进食一些难消化或辛辣的食物

　　像辛辣或酸性的食物很容易引起心口灼热和消化不良，孕妈饮食比较好要比较清淡，同时还要注意避免暴饮暴食或忽饱忽饿；

　　9、 睡前吃点心可以缓解恶心

　　孕吐是很正常的早孕反映之一，但是如果呕吐不能得到及时纠正的话，可能就会造成胎儿的营养障碍，从而引发胎儿的心脏畸形等病症。所以孕妈咪们可以在正餐之间吃一些小吃或点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子；

　　10、傍晚之后要减少饮水量

　　孕期我们既要保证孕妈咪所需的水量，同时也要注意，如果摄取水量过多的话，孕妈妈很容易出现尿频和夜尿增多的现象，夜间起床上洗手间的次数就有所增加，因而孕妈妈比较好是在上午多喝些水，下午和晚上就可以相应的减少水的摄入量。

　　孕期睡眠问题是孕妈咪都很关心的问题，我们需要科学全面的来面对。