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美腿达人亲自教你瘦腿最有效的方法

　　粗壮的两条大腿让人看了很是心烦，如何瘦腿最有效果呢？下面就让这位达人MM教教大家瘦腿最有效的方法，赶紧来学学如何瘦腿吧！让你成为模特般的不再是梦。

　　第一步：小腿伸展运动

　　1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动

　　首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步

　　2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习

　　第二步：小腿结实运动

　　1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈

　　2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次

　　第三步：动动脚板，纤细脚踝及萝卜腿

　　坐在椅子上，将右腿延伸拉直

　　脚板往下板，加强脚踝周围肌肉力量

　　保持腿伸直，将脚板往上板，与小腿呈90度脚

　　延伸小腿肌肉，也有瘦萝卜腿的作用

　　第四步：V字开合~紧实腿内肉消腿肿

　　躺在地板或床上，双腿向上延伸打开成小V字型

　　脚踝向内转，类似内八的角度，保持这个角度

　　将双腿打开成大V，再并拢，反覆数次

　　第五步：中踩脚踏车

　　双脚要尽可能的保持90度往上踩

　　踩的速度慢一点更有效，不过会很酸就是

　　平均一次可踩100下以上，效果会比较明显

　　第六步：侧踢腿提臀运动

　　主要训练大腿后侧肌肉与提臀

　　这招是防止臀部下垂的好运动

　　踢腿时，腹部必须缩进去，收回时下腰，平均左右脚要各做50下

　　第七步：揉揉捏捏，有效按摩消腿肿

　　利用指腹力量，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度

　　在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力量揉捏按摩

　　手没力气也可以用按摩道具来帮忙，按摩到大腿肌肤发红发热

　　利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧

　　在小腿肌肉最发达的部位，使劲揉捏按摩

　　柔软僵硬的肌肉线条，消除腿部疲劳

　　每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称

瘦腿最有效的方法,上面达人已经给你们分享了瘦腿的步骤，希望这些步骤能给你们带来一些帮助。瘦腿不是一天两天的事儿，每天坚持做。性感你也可以拥有。