周末减肥食谱三餐怎么吃

　　都说秋季是一个养生减肥的好时机，这对于肥胖的女性来说，这绝对是个好时间。通过美味的饮食来达到的母的，平时没有下厨做法的女生们，不妨在家也制作减肥食谱三餐都吃相信会有好效果。

　　下面就让小编为大家搭配好的周末减肥食谱三餐介绍，肥胖的女士们只需要按照这个食谱吃下去，你就能够轻松瘦下去。

　　周末减肥食谱三餐介绍

　　早餐：盐水菠菜+白煮蛋

　　女性补血很关键，因为女性在经期中会流失很多的血液，而饮食中补血效果比较好的就属菠菜。因为在菠菜中富含铁元素、B族、E族维生素，这些营养物质都能够有效的促进血液循环预防贫血，而且对于预防胆固醇很有效果，在的期间，我们不妨就尝试这种蔬菜吧!

　　盐水煮菠菜这能够保证所有营养物质不流失，而且口感清淡舒适，非常适合早餐食用。

　　而且早餐一定要吃的营养，这不仅是保证自身的身体健康，而且对于很有帮助。那么早餐菠菜搭配一个白煮蛋最为合适，补这不仅能够补充足够的蛋白质，而且补充充足的营养，让早餐不单调。盐水菠菜搭配鸡蛋不仅能减肥，也符合健康绿色的食谱搭配原则。

　　中餐：芽菜拌饭+豆腐汤

　　芽菜中富含B族维生素和纤维质，这些物质对于排除身体内的毒素帮助消化很有效果，而且芽菜本身属于低热量的美味食物，不含有刺激元素，对于女性来说这能够直接食用。

　　清炒的芽菜拌饭不仅能够增添米饭的口感，而且能够加速米饭消化的速度，是最理想的米饭和蔬菜的搭配，完美的饮食搭配原则能够帮助我们。

　　一碗芽菜拌饭，搭配一碗清煮的葱花豆腐汤，这两种低卡的食物相结合，不仅也能够增强饱腹感，而且不用担心会长胖哦!喜欢自己DIY的女生，不妨自己在家也尝试一下吧!搭配绿色蔬菜或水果沙拉一同食用，但是记住千万不能贪吃哦!7分饱即可。

　　晚餐：蔬菜沙拉+柠檬水

　　蔬菜沙拉这是一道营养健康的食谱，其配菜搭配：西兰花、芹菜、西红柿，这些食物都是富含纤维质的食物，但是淀粉和脂肪含量较低的蔬菜，这能够促进消化吸收，这是为了能够让晚上不再热量摄取超标。所有的蔬菜清洗干净之后，直接用温水微微烫一下，加入少许食用盐或者沙拉直接凉拌即可食用。

　　柠檬水有增强肠胃蠕动的功效，而本身富含的VC和VE，都能够保证晚上睡眠更好，新鲜的柠檬切片直接用水冲泡，比较好不要加糖和甜味剂，否则一杯减肥柠檬水却成为了变胖的罪魁祸首。

　　秋季也不太适合饮用冰品，所以柠檬水也饮温热的效果更佳哦。另外记得在睡觉的2个小时内不要进食任何食物，这对于可有很大的阻碍作用。

　　减肥食谱三餐介绍就这么多，想要减肥的女士不妨就参照这个健康饮食标准来执行。