减肥食谱之人猿法

　　在饮食习惯上奉行“人猿法（APE DIET）”也就是以素食为主，不吃动物性食品，也不吃受到污染或经过加工的食品，尽量生食各种新鲜芽菜、有机蔬菜水果、种子、核仁等；熟食则以全谷的米、麦、豆杂粮为主，看起来就像是在模仿人猿一样，就称为“人猿法（APE DIET）”

　　早餐（建议）可替代之选项：

　　咖啡、茶、麦茶、低脂牛奶、优格（低脂）、无糖果汁

　　面包、饼乾、苹果、梨

　　点心：

　　果（苹果）烤吐司、薄脆饼乾、优格（低脂）

　　午餐：

　　义大利面、米、大麦、玉米饼、马铃薯饺；

　　蔬菜汤或什锦蔬菜通心粉、扁豆、蜿豆、

　　青菜时令蔬菜或生菜、水果（苹果）

　　菠萝、蜜桔、桔子、樱桃、梨、杏子、桃子、葡萄柚

　　西瓜、无花果、葡萄、香蕉

　　晚餐

　　瘦肉（小牛肉）

　　牛肉，兔子，马，鸡，精瘦的猪肉，火鸡胸肉，比目鱼，沙丁鱼，章鱼，金鱼，义大利火腿或精瘦的烟肉，乳酪，无盐乾酪，乳酪，蛋

　　青菜

　　时令蔬菜或生菜

[[编辑推荐：让健壮的手臂展现柔美的线条]]