永远做个小腰女

 　 你想要变成小腰女人吗？瘦腰运动是腹部减肥的好方法，帮助你消灭小肚腩，做个小腰女人。下面就来为你介绍一套瘦腰运动，教你如何腹部减肥，消灭小肚腩。

　　腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法，帮助你去掉腰腹部多余的脂肪，瘦腰，瘦腹，请一起来看看吧!

　　1、身体平躺，双腿抬起呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　　2、将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　　3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　　4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　　5、然后换左腿重复3和4的动作。

　　Tips：这套动作能消除腹部的脂肪，同时它使身体得到大幅度的伸展，锻炼了腿部的肌肉。刚开始做动作时可能会觉得有一定困难度，可量力而行，慢慢来。

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