塑造美丽的上半身-曲线定型操

      想拥有美丽的肩膀、美里的手臂吗？跟我们一起做曲线定型操吧！

      A、塑造性感双肩——曲臂上提

      锻炼你的肩膀。

      姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。

      B、消灭蝴蝶袖——单手练习

      锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

      姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。

      C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

      锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

      姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。

      D、塑造优美背部——伸展背部

      练习背部下方肌肉。

      姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直；缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

      从下向上做为一次。然后换另外一方向做；两边各做12次。

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