“万人迷”陈好 介绍明星产后方法

　　“万人迷”陈好低调产下宝宝，做了美丽妈妈，产后的她依然可迷倒众人。今天陈好为大家介绍明星产后的方法，揭秘明星们的不胖秘诀。

　　明星产后一：产前控制淀粉

　　有些女性在产后体重要比产前多了30斤，但一上班体重又恢复了回来。其实新妈妈们都知道要在产后进行一些有效果的可帮助恢复体重的健身操，但却忽略了在产前比较好的两个月要对淀粉的摄入进行控制。下面介绍的这个就是一种新妈妈在产后可进行的健身操。

　　婴儿卷曲式

　　方法：身体仰卧在地板上，双腿抬起膝盖弯曲，双手环抱住双腿膝盖，尽量让额头触碰膝盖，全身就像腹中婴儿那样蜷缩着。这个小运动可以锻炼腰腹间的赘肉，使因为怀宝宝而变粗的腰恢复原貌。

       明星产后二：6星期之后再减肥

　　有些新妈妈早已不法忍受自己变胖的身材了，于是就想在生完宝宝后马上就进行减肥运动，但是健身教练说，新妈妈什么时候可以开始进行减肥运动是需要根据自身的情况来害，通常顺产的妈妈在产后4～6周便可以进行减肥运动了，但是剖宫产的妈妈们则需要等到6～8周以后才能开始。如果是疤痕体质的妈妈就需要更久的时间，2个月之后才可以开始减肥，有些健身中心在接受新妈妈报名时，都需要出示医院的健康证明。

　　明星产后三：产后瑜伽

　　下面为各位新妈妈介绍一种产后瑜伽，新妈妈可以根据自己的身体状况来进行。

　　在进行练习前，可以在舒缓的背影音乐下进行呼吸练习，之后再进行入瑜伽练习中。

　　身体仰卧在地板上，双腿膝盖弯曲，吸气使腹部收紧，再呼气，这样可以锻炼腹部内的内脏器官。下面的动作可以起到帮助新妈妈们塑造胸部、腰腹部及腿部的线条。这套动作要结合呼吸完成，在肌肉收缩的同时吸气，肌肉放松的时候呼气，每个动作至少进行3次，一次不可少于15分钟。

　　方法：身体仰卧在地板上，手臂伸直并自然放于身体两侧，并拢双腿，之后抬起与身体呈90度的位置。

       女性产后常会出现皮肤松弛、发胖的情况，根据统计，大约有10%的女性在生育后都会有发胖的迹象，而产后身体变化最大的地方就是胸部、腰腹部和腿部，如果在产后进行相应的训练，以及在产后进行恢复训练那么就可以很快恢复产前的好身材。

　　女性产后除了会出现发胖外还存在腰部肌肉僵硬和腹部松弛的情况，以及韧带较脆、弹性变差等问题。产后的健身培训主要也是针对这些问题来开展的体能和形体的训练，尤其是对腹部的肌肉练习。女性在怀孕期间子宫会增大，于是腹肌也会随之伸展开来，而产后子宫会慢慢恢复，但腹部肌肉却难以恢复。

　　听取一下健身教练的建议，再看看明星产后的方法，再结合自己的情况为自己制定一套有效的产后计划吧。