经常晚上睡不着觉怎么办

　　现代人出现失眠的几率越来越高，因此晚上睡不着觉怎么办的问题受到了极大的关注。对于晚上睡不着觉怎么办的问题，专家提醒应该根据原因进行有效的调节。

　　1.睡前饮食

　　晚上睡觉前的饮食是否合理会直接影响到晚上的睡眠情况，专家提醒一般在晚上睡觉前的三小时时间内是禁止进食的，以免腹胀从而影响到睡眠。同时在晚餐中也要注意尽量的避免任何可能导致失眠的食物，比如像各种辛辣、刺激的食物等。同时还有一些含有的食物，比如像咖啡、浓茶等，这些饮料中的都会导致神经中枢兴奋，从而难以入睡。

　　如果晚上实在睡不着的话，不妨在临睡前适量的吃一根香蕉或者是喝一杯热牛奶，这两种食物都十分有利于放松全身的肌肉以及神经，从而起到促进睡眠的作用。

　　2.自我催眠

　　很多时候我们之所以会频繁的出现有失眠等情况，与大脑神经中枢兴奋有着很大的关系。这是由于大部分人经常会在晚上睡觉前想一天中发生的事情，并且做明天的计划，这些都会让大脑神经不安分从而导致你因为兴奋而出现难以入睡的情况。对于这部分人群而言，比较好的方法就是自我催眠，方法很简单只需要让全身放松然后闭上眼睛，这个时候把精神集中在身体的一个部位。

　　这种方法可以让你的意念的不断深入，同时身体也会随着逐渐的放松，一段时间后你就会进入睡眠状态。同时在晚上睡觉前还要注意尽量的避免玩闹，这样同样会导致你失眠。

　　3.听轻音乐

　　在晚上睡觉之前你还可以通过各种方法来放松神经以及全身肌肉，其中以音乐放松法最有效。有大量的科学研究证实，各种轻缓的音乐都对对睡眠有较好的促进作用。在听轻音乐之前必须要清净脑子的东西，然后听那种带有自然界声响的音乐，比如像林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，这样可以帮助你在最短的时间内进入睡眠状态。

　　对于晚上睡不着觉怎么办的问题，专家指出还可以利用阅读的方法，在睡不着觉的情况下你可以看一些平时认为无聊的书籍，这样你马上就能入睡了。

　　4.多运动

　　大部分人除了每天的上下班之外，几乎没有其他的运动，这样的生活方式会让你在白天过分的空闲，从而晚上出现有失眠的情况。这个时候专家提醒不妨在晚上睡觉之前做一些活动，比如像散步、下棋等，等到身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　面对晚上睡不着觉怎么办的问题，最科学的方法就是要先找到原因，然后根据原因选择不同的治疗以及调理方法，这样才能治根治本。