非常适合女性的减肥拉伸运动

      对于很多女性朋友来说，很多有氧运动如果在运动后不进行拉伸运动，很容易大腿变粗等，例如跑步运动，跳绳运动，运动时间越长，而大小腿变粗就越明显的，因此要学会合理做拉伸运动，拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。具体如下

      1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

      2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

      3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

      4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

      5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

      6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

      7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

      8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

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      9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

      10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

      11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

      12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

      做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作比较好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。