极速赶走拜拜肉的毛巾瘦手臂操

 　　春天来了，夏天还会远吗？经过冬天的洗礼，你的胳膊是不是早已堆满的赘肉？如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”，就要趁夏季来临之前开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂，极速赶走拜拜肉呢？试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧！

　　

　　毛巾收手臂

　　Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

　　针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。

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        减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

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　　毛巾收手臂Step1

　　1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

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　　毛巾收手臂Step2

　　2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

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       毛巾收手臂Step3

　　3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

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　　毛巾收手臂Step4

　　4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

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　　书本后推手臂

　　Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

　　针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

　　

　　书本后推手臂Step1

　　1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

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　　书本后推手臂Step2

　　2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

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　　书本后推手臂Step3

　　3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

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　　书本提升收手臂

　　Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

　　针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

　　

　　书本提升收手臂Step1

　　1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

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　　书本提升收手臂Step2

　　2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

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　　书本提升收手臂Step3

　　3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

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　　矮柜收手臂

　　Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。

　　针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

　　

　　矮柜收手臂Step1

　　1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。

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　　矮柜收手臂Step2

　　2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。

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　　矮柜收手臂Step3

　　3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。

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