产后妈妈如何保证良好的睡眠

　　有多少宝妈在带孩子期间嫉妒羡慕以前的作息时间，现在的宝宝，说要吃奶就要吃奶，吃不到就开始大哭大闹。多少个夜里，这哭声打破了多少宝妈们的美梦啊，也有好多人因为长期的睡眠不足，导致内分泌失调最后甚至是以产后抑郁症结局。下面小编就叫宝妈一些如何保持睡眠的好办法。

　　那么面对这样的睡眠情况，宝妈们的身体情况肯定吃不消，产后身体本来就比较虚弱，要怎么做才能保证每天的睡眠呢?

　　最直接的方法就是调整自己的作息，和宝宝统一作息。每天宝宝差不多每几个小时就会闹一次，如果宝宝闹得多了，那么自己也没有了睡眠时间。想要有个连续8个小时的睡眠是不可能的了。所以建议宝妈们在宝宝睡觉的时候就赶紧放下手中的活跟着睡，一两个小时也好，等宝宝醒了，宝妈们再继续做事情。虽然作息的时间不长，但是那几个小时也是有助于宝妈们补充睡眠，从而使宝妈们有精神。

　　半夜的时候宝宝通常是用哭来叫醒宝妈说给我喂奶或者换尿布，然而睡梦中的宝妈们被吵醒后，如果不能快点解决宝宝的问题，那么宝宝的抗议时间就会延长，哭得越久宝妈们的瞌睡虫就会被赶跑，那么下次入睡就难了。所以宝妈们要把宝宝需要的东西都准备在手能够得着的地方，并且要知道什么东西放在哪，养成习惯，这样就方便给宝宝拿东西，也能减少宝宝哭闹的时间，这样宝妈们也能拥有更多的时间睡觉。

　　如果是奶粉宝宝的话，那么宝妈们就可以比较轻松了，半夜可以将一些工作任务交给爸爸，和爸爸一起分配照顾宝宝的时间，特别是周末的时候，宝妈们一定要好好睡一觉，否则长期睡不好后果会很严重。也别担心爸爸做不好，要相信他，让他锻炼，不要边睡觉还要边担心，这样的睡眠质量是不高的。

　　如果家里有长辈的话白天就可以让长辈帮忙带会宝宝或者帮忙置办婴儿用品，想办法抽出时间睡觉。

　　很多宝妈还会遇到一种情况是宝宝睡觉的时候自己不困，宝宝不睡的时候自己反而很困。这是很多宝妈们都存在的问题。那么宝妈们平时可以吃点补钙的食物，可以缓解失眠，或者在宝宝不睡的时候自己坐点运动或者喝点热牛奶，促进催眠，这样就可以在宝宝睡的时候自己也睡会。

　　宝妈们不用抱怨自己的睡眠时间少，有时间就睡，这样才能得到足够的睡眠时间。宝妈们要懂得见缝插针，想办法给自己制造睡觉时间，哪怕是短短的休息时间，闭目养神也好。

　　温馨提示:孩子睡觉的时候，大人也跟着睡，不要孩子睡了，大人看电视之类的活动，宝爸应该多分担一些宝工作，毕竟带孩子是很辛苦的。