运动后心脏恢复最优的标准

　　运动后心脏恢复率( heart recovery rate )是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率，专家们持有不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。

　　持续地进行长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定状态。在图上是一个水平线段。然后，慢慢地恢复到原来安静时的心率。

　　重要的是，心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静止状态的时间长短，并不多么重要，因此，从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间，也不是什么大问题。而运动刚刚停止后，最初阶段的心率降低情況才是最重要运动后一分钟以內，有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道，心率是怎样降下来的。不仅知道心率下降了多少，还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。

　　我们可以做个练习，用和在诊疗所一样的方法，求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数，再从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式，从前一个数減去后一个，再被10除，就得到心脏恢复率。

　　求心脏恢复率的公式(1分钟方式)如下：(运动心率-1分钟后心率)÷10 =恢复率。

　　根据这个公式进行计算，得到的数值越高，你的心脏恢复得越快，表示你的心脏越健康。当然，这种测试方法对于我们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是，这个数值确实是一项优秀的指标。

　　有些人心脏恢复很快，往往在30秒以內就进入静止状态。

　　为了更准确地求出这些人的心脏恢复率，还有一个求

　　心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 )：( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。

　　心脏恢复率的水准表

　　2以下　　不好

　　2 - 3　　还算可以

　　3 - 4　　好

　　4 - 6　　优

　　7以上　　最优