低氧运动和轮步运动新时尚

    简要内容：低氧运动加倍燃脂，轮步运动变换运动方式，运动减肥新时尚。

　　其一、低氧运动 加倍燃脂高效健身常去健身房的锻炼者大多对“有氧运动”耳熟能详，可是你知道“低氧运动”吗？

　　不少运动爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上运动等许多竞技项目的训练过程。大量的实验研究和运动实践证明，高原缺氧环境下进行的运动训练有利于提高机体的抗缺氧能力。

　　由“高原训练” 改良而来应用于健身房的“低氧训练”开始受到业内外人士关注。日前，甘肃武威举行的香山科学会议暨海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家建议，应大力普及低氧健身。

　　传统的高原训练虽然能促使运动员的机体运氧和用氧能力提高，但在缺氧环境下，疲劳的恢复较慢，肌肉工作能力下降。

　　健身房引进的“低氧训练”模拟了“高原训练”的低氧环境，在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体使健身房的氧气含量低于正常状态。低氧空气对人体具有良好的保健治疗作用，能提高机体的免疫能力，增加氧的运输和肝脏的解毒作用，提高运动员的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”，让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气，启动人体缺氧系统的潜能，达到有病治病、无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统疾病有显着疗效，还可缓解疼痛，消除疲劳等。

　　低氧健身能实现一般的户外运动所不能达成的锻炼效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去体会“低氧”运动的感觉。

　　在美国纽约的健身行业里，低氧健身其实并不是一个新概念，它早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行，其价格自然高于普通条件下的健身运动。一般来讲，低氧运动的费用是普通健身的一倍左右；但随着参加低氧健身人数的迅速增加和健身范围的不断扩大，低氧健身的费用也在不断下降。

　　低氧健身的好处首先在于，当处于“低氧状态”，人体为了适应低氧、低气压的生活环境，心率相应加快，心脏的排血量增多，血中的红细胞和血红蛋白也随之增多，这使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。结果，人体对氧的利用率得到相应的增加。健身者在低氧状态下锻炼，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量，增强免疫系统功能，加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，只需要用一半的时间，就能取得相同的健身效果。

　　其次，低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳。人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症。这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害人的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。

　　低氧训练的优点概述：

　　1、 强化心肺：初期可使心率应激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善，并可使血压下降；有效提高最大摄氧量，改善肺通气能力与肺活量；增强心肺系统对氧气的转运能力。

　　2、 加速燃脂：提高基础代谢率，促进脂肪、蛋白质的代谢，增加能量消耗；降低食欲。

　　3、 提高机能：增强肌力，刺激肌细胞毛细血管、线粒体增生，激活氧化酶活性。

　　4、 身体训练：低氧使氧气转运系统更有效，可使肌力和耐力最多增加40%；使有效训练时间最多缩短50%。

　　5、 优化血液：促进EPO合成与释放，提高RBC(红细胞)计数、Hct(红细胞压积)，即HbO数量；促进人生长激素的合成与释放。

　　6、 增强免疫： 欧洲在治疗心肺疾病及心血管疾病或其他棘手医学状况时，常以低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。

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　　其二、轮步运动-减肥新概念轮步是一种全新的运动减肥理念，这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发，通过对一些人体运动体态的举证，较全面地阐述了人体肥胖的成因，并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案，该方案的要点在于①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加；②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形；③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。

　　轮步鞋一、不良行走姿态会导致人体吸收能力增大由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们，也包括那些肌肉异常发达的健美先生们，他们的行走姿态明显与众不同，其共同特征为：在行走时双肩晃动明显，双腿较分开，两脚掌明显呈八字前移，展现出一幅憨态可鞠的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。减肥专家川介祜津(日本)的研究表明，肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开，使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压，其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效，造成下行血液流动不受节制，畅通无阻，使得过多营养成份被细胞充分吸收，人体因而发胖。常言说胖的人喝凉水都长肉，讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。骨盆打开，使人体吸收能力增强的现象是显而易见的。女性在生产前后，由于其自身生理需要使得骨盆自然打开，这一方面为顺利产下婴儿打开方便之门，另一方面恰恰是为女性短期内汲取大量营养以补充生产前后的大量消耗作出必要的生理调整。明白了这个道理，女性并不要担心生孩子后会产生短暂的发胖，经过一段时间调整，因生理原因女性的骨盆会自然闭合，适当地运动和形体训练后，女性体形就可恢复原状。当然多生孩子肯定会使骨盆异常打开，这对女性来说绝对不是件好事。

　　二、锻炼方式的迥异会产生不同的体形有些胖者想通过运动达到减肥的目的，其结果往往适得其反。很多人在锻炼期间，体重非但没有下降反而上升，体形不显苗条反而更加粗壮，追其原因在于训练方法不对路。

　　中国武术中的形意拳讲究神形兼备、形随意动，练什么就象什么。这些功夫高手们的神形和体态无不和他们所模仿的动物具有相似的和体形。凡是以练力量和爆发力为目的的训练，其运动特征为：运动节奏较快，发力突然而猛烈，腿部运动多以脚前掌后蹬发力为主；上身运动多以气运丹田摒住呼吸，上肢突然发力为主。因而造成下肢及臀部肌肉的异常发达，肌肉纤维呈短粗形，而腹部由于用气过度而呈圆形。这种体形特征可以从短跑、自行车、举重及相扑运动员身上得到验证。凡是以耐力为目的的训练，其运动特征为：运动节奏较慢，运动时间较长，动作柔展而耐久，发力多以巧劲为主；腿部运动时脚跟、脚底板、脚前掌协调施力；上身运动时气提胸口，上肢以舒展摆动为主。因而使得肌肉纤维被充分拉长，人体身材呈修长形。这种体形特征也可以从长跑、竞走、武术中的太极及武当运动员身上得到验证。

　　三、运动消耗的合理性减肥的方法固然很多，归纳起来不外乎有三种，即节食、药物和运动。我们不赞成前两种的原因是在于其代价较高，使用不当容易造体生物功能紊乱，严重者会危及身体健康。人体每天的营养摄入量为2000-2500大卡，如果不运动，每天约有200-300大卡的热量无法消耗，从而有可能转变成脂肪。对于那些认为只有剧烈运动、多出汗才能达到减肥目的的人们应该明白，当剧烈运动过后，人们因体能过量消耗而产生的疲劳需要更多的休息和更多的营养补充，常此以往，其结果总体上往往达不到人体所应该消耗掉的热量。故合理的运动消耗对减肥者来说是至关重要的，只有持之以恒地进行正确的有氧耐力运动训练，并且每日的训练消耗量控制在400-500大卡左右才能有效地减轻体重。

　　四、实施运动减肥的最佳途径——轮步运动综上所述，不良的行为姿态、不正确的训练方法、训练量的不足或过量都不会达到减肥的目的。那么有没有一种科学的、简单易学的、趣味而有效的运动形式来满足肥胖者的运动减肥要求呢，答案是肯定的。

　　轮步运动是一项创新运动，轮步运动以人体自重及双脚行走时的交替着力来驱动穿着于脚上的轮步鞋双轮向前滚动，真正实现人在滚轮上的自如行走。轮步鞋与轮滑产品不同，更是有别于其它健身器械。轮步运动有别于其他运动的健身减肥特点在于：①轮步运动是一种集竞走、长跑、登山、轮滑为一体的有氧耐力运动，运动消耗量极大，据测算，每小时消耗热量可达650大卡；②轮步运动以类似于太空行走的脚部着力方式(几乎不用后蹬力)使全身肌肉纤维被充分拉长；③轮步运动所必须的平行直走具有强制性矫正不良走姿“外八字”步的特殊功用，进而有效抑制脂肪增加；④轮步运动每行进一步都会产生瞬间“软着陆”现象，这对脚底板乃至全身具有玄妙无比的按摩抚慰作用。

　　因此从事轮步运动你既不需要控制饮食，也不需担心会出现以往运动中的枯燥和艰辛，更不必为每天花很多时间来进行运动减肥而发愁。在正常行走速率的前提下从事轮步运动，仅需20-30分钟即可消耗体内残余热量；对大多数肥胖者而言，每天若能坚持40-60分钟的轮步行走，定能收到令人刮目的显着效果。借助于轮步鞋，行走不再枯燥乏味，人们可以在行走时感受到全新的运动乐趣，并在愉悦中收到非凡的健身功效。

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