指控办公族的“减寿”饮食习惯

      好的饮食习惯可以塑造一个人，但如果是坏的饮食习惯，也可以毁了一个人。随着现在各种癌症发病率的普遍上升，经研究发现，和患者平时的平日里的饮食习惯都有着直接的关系。伴随着社会的急速发展，人们的生活节奏也逐渐加快，大多数的上班族每天都是在忙碌中度过的。紧迫的时间，导致日常三餐的饮食也不能保证按时食用，长此以往随着而来的便是胃病、糖尿病、肥胖这些疾病找上门。而在我们的饮食习惯中，哪些错误是不能犯的呢？

　　早餐没必要吃

　　指控：“早餐没必要吃，少吃一顿早餐也许还能达到减肥的功效”，这也许是很多人的心理。但根据德国埃朗根大学的研究人员在对7000个**的长期后发现，长期不吃早餐以及没有早餐习惯的人占40%，他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而对长寿老人的研究后发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。在这我们要告诉抱有不吃早餐可减肥的朋友们：不吃早饭除了不能减肥外，更会严重伤胃，而且还容易“显老”。

　　处罚决定：一餐合格的早餐最起码要有主食、豆制品以及蔬菜水果，因此在准备早餐的时候要尽量做到可口、开胃,热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。这样才能保证自身的身体健康，应付一早上繁忙的工作。
 

      晚餐太丰盛

　　指控：上班族们可以说都有这样一个生物钟：早餐不吃，中午正餐随便抓把零食应付，而到了晚上的时候吃的有多丰盛就有多丰盛。而营养专家在这要提醒我们：到了傍晚时间，血液中胰岛素的含量达到最高峰，使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，如果下班后晚餐选择大吃特吃的人不用过多久便肥胖起来。很多人都有失眠的习惯，这也是大部分由晚餐过于丰盛引发的，持续长时间的丰盛晚餐，会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　处罚决定：因此对于吃晚餐的正确方式应该是：一，晚餐要早吃，这样可降低尿路结石病的发病率。二，晚餐要偏素，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。三，晚餐要少吃，都说早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

      一天咖啡不断

　　指控：咖啡可以提神，在工作劳累之余很多人都喜欢来一杯咖啡以达到提神的效果。但有多少人知道，如果每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。因此很多不孕的夫妻，如果没什么别的问题，就该考虑是不是应该停止每天一杯咖啡的生活习惯了。除此之外，长时间的饮咖啡还有增大患心脏病的机率，因为在咖啡中含有高浓度的，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

　　处罚决定：咖啡可以喝，适当的喝咖啡是能给我们带来一定的健康，但如果是一天不断喝咖啡，后果就不妙了一次一定要少喝。

      餐餐不离禽畜肉

　　指控：在禽畜肉中，都夹杂着很多的细菌以及寄生虫卵在里面。如果过多的摄入，会导致各种寄生虫病。

　　处罚决定：因此每天的饮食中比较好是每天都饮用新鲜蔬菜汁和果汁，在进餐过程中也可先吃些水果等生食，然后再吃熟食，这样可以减少白血球增高的现象。一些不喜欢吃生蔬菜或蔬菜汁的朋友，则可以把新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐既美味又健康。

      水果当主食

　　指控：这种饮食习惯普遍在女性朋友中出现，为了维持身材、减肥很多女性都不吃主食，而是用水果代替。但如果这种饮食方式长久坚持的话，会造体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　处罚决定：减肥也要有个度，主食中含有我们人体一天工作、生活所需要的营养，如果长时间用水果代替主食很有可能会造成体力透支以及营养不良。所以比较好是选择正确科学的减肥方式。

      咀嚼速度过快

　　指控：由于工作的繁忙，很多人都选择的进餐时囫囵吞枣，大口大口的进食。这样的后果就是肠胃负担加重，最后导致肥胖。在进食过程中，如果进食速度过快，食物不能得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　处罚决定：专家研究发现，每进食一口食物，最科学的咀嚼时间是二十次。这样的进食方式除了不会对肠胃造成负担以外，更能有利于脸部肌肉的锻炼。

      饮水不足

　　指控：虽然一直都在强调每天要饮八杯水，很真正能做到的能有几个。研究发现，如果每天不能充足的补充水分，很有可能导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病以及影响肾脏代谢功能。

　　处罚决定：很多女性都爱美，而多喝水是天然的美容方式，多喝水能促进新陈代谢把体内的毒素排除体外。

      食用酒精过量摄入

　　指控：不少人由于工作的原因，每天的应酬多不胜数。应酬总免不了喝酒，因此大量或经常饮酒已成为多数人生活的一部分。但如果长时间大量喝酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　处罚决定：既然是工作需要，我们不能避免那么就先学会怎么喝。饮酒在安全的时间是在每天下午两时以后，但比较好是饮葡萄酒。因为上午胃中分解酒精的酶――酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。还要注意的是，空腹、睡前、感冒或情绪激动时比较好是少喝酒或不喝酒。在喝酒时，要多吃高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。

      餐后吸烟

　　指控：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话是很多人都一直信奉的“宗旨”，因此不少人刚放下碗筷就开始吞云吐雾起来。然而经研究发现，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。人体在饱餐后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

　　处罚决定：烟里面所含除了有毒物质之外，没有一种物质是可以被人体吸收的。尤其是里面的尼古丁，据说一滴尼古丁就可毒死一头大象。所以比较好的处罚方式便是全面禁烟。

      保温杯泡茶

　　指控：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

　　处罚决定：换杯子。

      养生保健俨然已成为很多人所熟悉的话题，但真正的养生却没几个人能做到。其实养生不是说买多高档的保健品，不是去多好的美容院，真正的养生保健是在我们的日常生活、饮食习惯中，只要在日常饮食的细节里面多注意、合理饮食健康就会一直伴在你身边。