10条健康食疗减肥法则

     如何做到最健康有效的饮食减法？怎么吃才可以既保证营养充足就能减重？小编为大家总结了10条关于食疗减肥法的法则，遵循法则即可达到健康减肥目的。

　　1、有些食物虽然看上去含糖量很少，就像汉堡、热狗、沙拉酱和罐头，包括一些冷餐的蔬菜，但其实这些食物中都含有葡萄糖、玉米糖、蔗糖或是蜂蜜，所以在选购和食用之前先看一下食物的成分标签，做到心中有数，以免不小心摄入过多的糖分。

　　2、注意控制炒菜的用油量，尽量不会选择油炸、油煎这样的烹饪方法，建议采用蒸、煮、拌、烩、熬、汆等做法，这样就可以避免摄入过多的油，防止肥胖，另外每天的用油量不要超过30克。

　　3、在煲汤的时候要把漂在汤面上的油撇去，并且要经常这样做，隔一会儿就要撇一次，如果每顿饭就要喝汤的话，那么建议煲清清会比较健康，因为浓汤的热量会很高。

　　4、每天补充足量的水分，这样可以消耗掉体内脂肪的脂肪酸。

　　5、不要把菜炒得时间太长，不然容易让蔬菜中的水分流失掉，要尽可能地保留蔬菜中的水分，因为这样不但更健康，还能增加菜肴的体积，增强饱腹感。

　　6、喜欢吃土豆的朋友们可以将土豆作为主食来吃，而不是作为一道蔬菜，土豆的热量虽说没有主食的热量高，但是却比蔬菜的热量高很多，而人们通常习惯吃很多菜，如果把土豆作为一道菜来吃，只会增加热量，而作为主食来食用就不同了。

　　7、每天在起床后先喝一杯温水，可以起到清肠排毒，促进肠道蠕动以及降低食欲的作用，并且还可以在三餐这前喝一杯温水，也可以起到同样的作用。

　　8、在吃饭的时候比较好不要喝饮料，在平时也尽量不要喝，虽然看上去饮料和水没有什么太大的区别，但是如果没有节制地喝饮料只会让你悄悄地变胖，如果实在很想喝，建议饮用低热量或是无热量的饮料。

　　9、不要因为想减肥就一天只吃一顿或两顿饭，甚至是一顿也不吃，这样长期下去身体会受不了，使身体缺乏营养，缺乏能量来燃烧释放热量，并且更容易把摄入进去的热量囤积起来，造成肥胖。

　　10、要有规律合理地安排一日三餐，并且要注意营养的均衡，不能饿着自己但也不能吃得太饱。另外还需注意进食的顺序，比如先喝汤再吃体积较大、热量最低的食物。

　　这些饮食方面的小常识完全可以作为食疗减肥法则，记下这几条，可以让你的饮食减肥过程轻松很多。