孕妇该怎样预防高血压
妊娠高血压对孕妇的伤害非常之大,因此在怎样预防高血压的问题方面,孕妈妈在平时应该多一些了解。专家指出,多了解一些怎样预防高血压的问题,就能给胎儿多一分的健康保障。
1、增加蛋白质
孕妇在日常生活中,对营养的摄取非常的重要,特别是蛋白质的摄取尤为重要,因为它对母婴的健康有着不可忽视的重要作用。健康的蛋白质具有很好的调节以及降血压的功效,比如禽类或鱼类等食物中的蛋白质,大豆中的蛋白质可以很好的保护心脑血管。
因此孕妇在日常的饮食生活中,应该尽量的去多吃一些鱼类以及禽类食物,它可以帮助你有效的稳定血压。但同时要注意一点,对于一些肾功能异常的孕妇要注意合理的摄取蛋白质食物,以免增加肾脏的负担。
2、减少饱和脂肪
孕妇在摄取营养的时候一定要特别的注意,对于一些含有饱和脂肪的食物一定要适量的摄取,以免导致妊娠高血压的出现。在饮食生活中,比较好是用含有不饱和脂肪的食物来代替饱和脂肪类食物,并且对于食物的热能应该控制在25%左右。
简单的说,就是指孕妇的日常饮食中应该尽量的少吃一些动物性脂肪,比较好是用植物油取代,同时还要注意,每天烹饪用油大约20克。这样,不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸,还可有助于消除多余脂肪,保持血压正常平稳。
3、少吃增肥性食物
相信大家都有发现,大部分患有高血压症状的人其体型都比较肥胖。因此对于孕妇怎样预防高血压的问题,首先要特别注意,控制体重是关键。专家指出,在临床上肥胖是导致妊娠高血压出现的一个重要原因,因此在日常的饮食中一定要注意控制饮食的摄入量,同时还要拒绝高热能食物。
特别是对于孕前体重超标的孕妇来说,在怀孕期间更要注意少吃或者不吃含糖的食物,以及各种点心、油炸食品和高脂食品等。
4.坚持锻炼
随着胎儿的逐渐增大,孕妇的日常活动范围也受到了一定的限制,但专家指出,每天适量的运动都是必不可少的。每天坚持适量的运动,不仅仅可以帮助你增加能量消耗防止肥胖,同时还能有效的促进心血管功能,增强心肌收缩力降低血管紧张度。可以说适量的运动对于孕妇而言,是非常有利于预防以及控制血压的。
5.心情要舒畅
对于怎样预防高血压的问题,保持心情的舒畅也是不错的方法,俗话讲,“笑一笑,老变少”。而且经过研究发现,只要经常保持开朗的心情,就能有效的预防高血压,而且这类人通常都比较长寿。特别是处于怀孕期间的女性朋友,如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤等情绪当中,就会导致你心跳加快,血压升高,血液粘度增加,使原已升高的血压继续上升。
通过以上这几个方面我们可以发现,面对怎样预防高血压的问题,其实只要从日常的饮食、运动、心情方面入手就可以了。
- 2012-02-09孕妇该怎样预防高血压
- 1