20斤快速减肥不反弹

　　很多mm都会面临着减肥后又反弹的麻烦，好不容易减掉的赘肉没多久又悄悄地跑了出来，如果可以快速减肥，并且减后不反弹呢?下面小编向大家推荐几种快速减肥不反弹的妙招，帮你一瘦瘦到底。

      一日三餐菜单：

　　早餐：水煮鸡蛋1～2个，鲜豆浆300ml。或者水煮鸡蛋1～2个，鲜牛奶250ml。

　　午餐：以蛋白质和蔬菜为主。瘦肉类：鸡、兔、牛、羊肉等或鱼肉、海鲜200g。或豆腐250g和瘦肉100g;黄豆芽100g、瘦肉100g.

　　晚餐：以蔬菜为主300～400g。

　　禁食用：香蕉、柿子、苹果、葡萄、枣、瓜籽、土豆、蛋糕、面包、巧克力、饼干等含淀粉、糖的食物，以及烟酒等各种饮料。

      减肥不反弹的心得：

　　1、每天提醒自己以标准卡路里的量来减肥，一天保持在700卡的热量，坚持进行锻炼，可以是步行，每天坚持步行就可以起到锻炼减肥的作用。

　　2、一定要采取健康有效的减肥方法，不要去尝试1周瘦几斤的方式，这种减肥方法不一定健康，可能会对身体有伤害，并且还很容易反弹。建议可以试试中医的针灸减肥方法，以及配合运动，比如健走运动，每天走上七公里，并坚持下去，一定可以起到不错的效果。

　　3、第三就是要控制饮食，每天的热量摄取量要保持在1200卡以下，但要在700卡路里以上，这样女性的雌激素不会降低，要知道雌激素降低会容易引起子宫萎缩。

      减肥常见问题：

　　1、减肥中做过的后悔的事情是什么?

　　在减肥过程当中，最让人觉得后悔的事情就是饮食超过了一天规定的卡路里量，之后自己会感到很自责，就会后悔很久。并且可能还会觉得是不是以前的努力就白费了，但你要在后悔之后建立更强的信心，不要再放纵自己随便吃。

　　2、如何预防肥胖?

　　因为肉吃和自助餐等吃得多，所以导致了肥胖，比较好的预防肥胖的方法就是少吃多餐，也就是说多吃素食，少吃肉食，并且尽量不吃一些不利于保持身材的饮食。

　　3、如果减肥没有成功怎么办?

　　如果减肥没有成功怎么办，我想没有谁会喜欢胖女孩，肥胖可能也会使自己感到自卑，并且不能穿漂亮的衣服，减肥可以改变生活态度，可以使一个人自信美丽，并更快乐，所以不允许不成功，只要你用对了方法，并坚持下去就一定会成功。

　　这些减肥的小妙招可以帮你快速减肥不反弹，老是减下去又胖回来的mm就试试吧。