上班族怎么减肥 学做拉伸运动

　　上班族mm很少有机会进行运动，或是因为工作的繁忙就忘记运动或干脆就剩了，这样可是不行的，小心发胖啊。如果你已经有发胖的趋势了，那么减肥工作势在必行，上班族怎么减肥，下面为大家介绍适合上班族减肥的拉伸运动，简单的小运动在工作之余和家中就能进行，不但能减去多余的赘肉，还能缓解疲劳。

　　一、上班族减肥为什么要选拉伸运动

　　拉伸运动能够放松我们疲惫的身心，调节身体的状态，使身体恢复到最佳状态中，因此拉伸运动可以作为日常生活中的一部分，有规律的拉伸运动可以为你带来以下好处：

　　1、防止肌肉扭伤。

　　2、缓解肌肉紧张、放松身心。

　　3、使身体能够更轻松自如地运动，并能提高运动成绩。

　　4、扩大身体运动范围，可全身得到有效锻炼，比如在进行攀岩运动前先进行拉伸运动，可以防止拉伤，使动作更灵敏。

　　5、可增强身体的柔韧性，使身体不会随着年龄的增长越来越僵硬。

　　二、如何进行拉伸运动

　　拉伸运动很简单，但我们总会以错误的方法来进行，就是动作非常快，使身体容易感到疼痛的程度，这样做身体只有害处没有好处。事实上，正确的拉伸运动是不会对身体造成伤害的，是不会让你感到疼痛的，试着把注意力集中在身体上，如果感到了疼痛，就说明你一定有哪一步做错了，需要马上调整过来。

　　三、随时都能做的拉伸运动

　　1、双手前行练习

　　效果：双手前行这个动作能够防止各种运动中发生的小腿抽筋。

　　方法：身体自然站直，双脚分开与臀部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧，身体下弯，臀部拱起，双腿膝盖绷直，双手手掌支撑地面，并尽量靠近双脚。双手慢慢前向挪动，就像走路一样，每次挪动的距离保持在一个手掌的宽度，此时身体呈俯卧撑的姿势，再恢复站姿，并休息调整1分钟，之后再做一组。

　　2、侧卧展臂练习

　　效果：可充分舒展胸部和背部肌肉。

　　方法：身体呈左侧卧姿势，面朝左侧，双腿并拢伸直，手臂向前伸直，掌心相对。下身不动，以腰部为轴，做扭腰动作，右手臂向右侧打开，之后慢慢放下贴近地面，结束后肩膀要紧贴地面，休息下再做一组，之后换另一侧重复进行，一个方向做6次。

　　3、压腿练习

　　效果：可能锻炼大腿前侧，使大腿前侧得到拉伸，能够缓解运动后的僵硬不适。

　　方法：左腿向前迈一大步，身体向前倾，让上身尽量贴近左腿大腿上，右腿伸直，左腿小腿要与地面呈直角，髋部下压，感觉有拉伸感，如果保持不好平衡，可以用一只手撑着地面，并保持这个姿势10～20秒，之后换另一侧重复进行。

　　上班族减肥就来试试这个方法吧，在工作之余休息的时候小练习一下就能起到锻炼效果，还不需要任何器械。