早晨必做的“四步操”

      很多人在大早上就经常感觉到全身无力，在工作上也总是无精打采的，本来应该是一个精力充沛的早上怎么会变成这样呢？这是很多人都想不透的问题，然而专家指出，引起这些原因的产生，与早上的准备工作有着很大的关系。

      都说“一天之计在于晨”，因此我们一天中所需要的精力都需要在早上就打下基础，这样才能应对一整天繁忙而紧张的工作。要想以比较好的状态迎接新的一天，在早上出门的这段时间中就必须做好相对应的准备工作，其中有四件事是必须要做的。

　　1.起床前就运动

      很多人都喜欢问这样一个无聊的问题“起床的第一件事你是干嘛？”，对于这个问题的答案是多样化的，但专家指出，起床的第一件事并不是吃饭也不是刷牙，而是运动。每天在早上刚睁眼的时候，就可以现在床上活动活动四肢，三到五分钟后再起床。这是一个非常好的习惯，除了可以避免因为猛然起身而导致的血压波动而产生头晕现象以外，同时还可以让你从迷糊状态中快速的清醒。

      活动四肢的方法有很多，像很多人都喜欢在起床之前伸懒腰，这也是一个活动的方式。除此之外，专家推荐大家在起床前，不妨将双腿弯曲再伸直，用双手抱住膝盖在胸部维持大概十秒钟的时间，再缓慢放松并将双手尽量向后伸直。

　   2.排便

      昨天晚上吃进去的食物经过一晚上的消化后，营养物质已经被完全吸收，而那些残渣等没营养的物质等则进入大肠准备派出体外。在这些废弃物中，除了废渣以外，同时还有各种各样的有毒物质，同时还有一些致癌物质，如果不能在清晨排出人体外地话，其中的一些毒素就会被人体再次吸收，从而影响人体健康。

      早晨排便是一个好习惯，这个习惯的养成会让你终身受益。如果没有这个习惯的话，你不妨从现在就开始逐步培养，比如多吃一些含有高纤维的食物，比如白菜、粗粮等。除此之外，每天也要养成蹲厕所的习惯，不管你有没有便意，可能现在没有但经过一段时间之后自然而然就会定时产生便意了。

　　 3.好好刷牙

       有些人因为早晚都有刷牙的习惯，因此每次刷牙都是马马虎虎的，随便刷几下就算完事了。但这样并不能完全消除口腔中的细菌，虽然说你昨晚已经刷过牙，但经过一晚上口腔中还是会滋生一些不健康的细菌等物质。

       我们口腔是一个恒定的环境，这样的环境最适宜各种细菌的生殖繁衍从而导致口气的产生。所以即使你昨晚已经认真的刷过牙了，到了第二天早上的时候，你还是需要再次认真的刷牙，至少刷够2分钟。

       4.早晨起来喝杯白开水

       虽然说晚上睡觉时我们几乎处于静止的状态，但随着我们每一次的呼吸，我们人体都会向外排出一些水分。并且就算处于休息状态，我们的毛孔也处于一个微张的状态，从毛孔中也会流失一些水分，因此早上起来必须要喝点水来补充体内的水分。

       并且早上喝水并不是仅仅是补充体内水分那么简单，除此之外，早起喝水还能促进排泄，有着非常好的预防便秘作用。清晨我们的血液通常都处于一个比较浓稠的状态，因此这个时候也需要水分来稀释过于浓稠的血液，这样才能促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

　　小编在这建议，早上吃早餐的时候，比较好是能在家里坐在餐桌前吃。特别是一些上班族，为了赶时间，经常是边走吃或者是边跑边吃的，这样会严重的影响到肠胃的健康。