如何减掉啤酒肚

    如何减掉啤酒肚？说道啤酒肚很多人都认为是啤酒喝的太多了导致腹部肥胖，其实并不是这样，啤酒肚只是一个形象的比喻。很多研究表明导致啤酒肚的原因有很多：如睡眠质量差也能造就啤酒肚、中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积形成啤酒肚、先天的遗传原因造成啤酒肚、营养过剩造成啤酒肚等。

    不过啤酒肚的危害很大，很多导致死亡的疾病与啤酒肚有直接关系，比如冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。还有研究表明，啤酒肚的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常见。所以有啤酒肚的人需要认真去对待并减掉腹部过多的脂肪，告别啤酒肚。

    减掉啤酒肚就是要将腹部过多的脂肪减掉，所以在日常的生活中需要做到减少热量的摄入和增加热量的消耗，以及针对腹部肥胖进行身体局部塑形。

    减少热量的摄入主要可以通过每日进食食物的种类变换来达到。比如减少每日高脂肪类的食物摄入，取而代之是进食更多的蔬菜和水果，这样不仅可以减少过多热量的摄入，也可以让身体不会有饥饿感。

    增加热量的消耗就需要通过运动来让脂肪分解消耗身体储存过多的能量。主要以有氧运动为主，再配合一些力量练习。有氧运动可以进行长时间的快走或者慢跑，每次时间至少三十分钟以上。并将心率控制在自身最大心率的60%到75%，这样能够更多的促进脂肪的分解给身体供能。力量练习可以做深蹲、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等来提高身体的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量。这样可以提高人体的新陈代谢，消耗更多的能量。

    腹部塑形就需要对腹部的肌肉进行每天的练习。可以通过仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧卷腹、平板撑等动作对腹部上中下的肌肉进行多次数、多组数的锻炼。每个动作都尽量去完成最多的次数和组数，通过这样的锻炼来提高腹部肌肉的质量和增加腹部的肌肉。让锻炼后的肌肉消耗多余的脂肪，同时将腹部的肌肉脂肪比例改变。当腹部的肌肉增加同时腹部脂肪减少时，啤酒肚的围度就会减小并收紧。因为肌肉和脂肪的体积比至少是1比3。

    做到以上三点你的啤酒肚将很快得到改善并消失。