女性要有好气色，应从内部调理开始

　　 其实女性要从根本上唤起好气色，延缓衰老，使青春常驻，还要从内部调理开始，通过补血理气、调整营养平衡来塑造靓丽女人。而补血理气的比较好办法就是食疗，因为红枣、阿胶、桂圆、山药、红糖、白果、枸杞子、花生等这些补血、补肾的食物能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加快真皮细胞的保水功能，这样就能实现女人自内而外的美丽……

　　 阿胶，古人就称为“圣药”，具有滋阴润燥、补血止血、调经安胎的功效，还能使面色红润，肌肤细嫩，有光泽、弹性好，正适合女人的美容要求。

　　 红枣是补血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果比较好。红枣还可以在铁锅里炒黑，可以治疗女性常有的胃寒、胃痛，再放入桂圆，就是补血、补气的茶了，特别适合气血较需的女性，如果再加上4～6粒枸杞子，还能治疗便秘。

　　 花生中含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，有益气健脾、补血止血等功效，特别是花生皮，可增加身体血小板含量和质量，治疗贫血特别有效，花生皮里还有大量的维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。

　　 红糖活血散寒、补血益气。中医处方中，红糖是比较好的药引子，60克红糖、6克大枣加上15克老姜煮成水，代替茶饮，对月经不调、闭经等妇科疾病具有很好的疗效。

　　食谱推荐：

　　桂圆红枣莲子汤

　　材料：桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖1汤匙(15克)、清水1000毫升(1升)

　　做法：

　　1、银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。

　　2、将桂圆肉，红枣，莲子，银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。

　　3、煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

　　桂圆又名龙眼，营养丰富，含有各种糖类及维生素。性温、味甘。入心、脾经。功效：补心脾，治脾虚泄泻、虚肿；补气血；安神，治失眠、健忘、惊悸。

　　枸杞酒酿蛋

　　材料：枸杞、酒酿、鹌鹑蛋、冰糖

　　做法：先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

　　鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

　　木瓜红枣莲子蜜

　　材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖

　　做法：首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

　　木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　红豆花生暖汤

　　材料：红小豆、红衣花生、无核红枣、红糖。

　　做法：

　　1、将红豆和花生洗净，与水放入锅中，大火煮开后转小火炖煮2小时，至红豆起沙。

　　2、干红枣洗净，用温水泡发，去核(因红枣核燥热，所以去除后方可用)。在红豆快炖烂时，将红枣放入锅中同炖。

　　3、最后放入红糖至完全融化即可。

　　牛展花生养颜汤

　　材料：牛展300克，花生仁100克，淡奶1小杯，红枣5粒(去核)。

　　做法：牛展洗净，放开水煲内煮5分钟，取出洗净；花生仁、红枣洗净，与牛展一齐放入清水煲内，煲3小时，加淡奶，煮5分钟，调味食用。

　　功效：补血养血，滋润容颜。

　　 营养师小贴士：

　　 多吃蔬菜和水果对补贴的效果很有好处，虽然，果蔬中的铁含量少，但其中富含维生素C，柠檬酸以及苹果酸，这类有机酸可遇铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　 另外还要记得，过量饮用咖啡和茶及豆浆有可能导致缺铁性贫血。那是因为它们其中有一只铁质吸收的物质。因此女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯为宜，豆浆则不可超过300克。