哪些事最易耗营养？

　　有些行为、有些食物，我们说它不宜多做、多吃，不单单是指这些对我们的身体有什么害处，而是它们会消耗掉我们的某些营养，造成身体中营养素的缺乏。

　　1.常喝咖啡：会偷走钙。美国科学家认为，会溶解骨头中的钙质，所以喝咖啡过多有加大患骨质疏松症的风险。

　　补救措施：每天摄入1500毫克钙，每次多喝一杯咖啡，就需要补充19—37毫克的钙质。可以在每杯咖啡中加入两匙牛奶，而且每天最多不要超过4杯咖啡。

　　2.月经量过大：会导致铁质的流失。月经过多会造成大量失血，导致铁质流失，形成缺铁性贫血，让人疲惫。

　　补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼肉、猪肉中都含有丰富的铁，全谷类、燕麦、豆类、深绿色蔬菜中也有一些。有个小妙招：用铁锅烧菜，也能补充一部分铁；含铁食物比较好和含维生素c高的食物一块吃，如西红柿、橘子、橙子等，可以帮助身体的吸收。专家提醒，自己不要胡乱吃铁剂，铁剂要在医生的指导下食用。

　　3.经常运动：导致铁、维生素c和e的消耗。运动过程中，需要大量的铁来完成运输氧气到肌肉的任务。而运动之后产生的自由基，则需要维生素c、e的帮助来修复。

　　补救措施：铁18毫克、维生素c250毫克、维生素e400iu(国际单位)。专家提醒，维生素c的补充比较好不要依赖于补充剂，而要从蔬菜和水果获得，这样同时还能补充一些身体需要的纤维素和植物性化学物质，可以帮助抵抗一些慢性病。至于维生素e，则可以从营养补充剂中摄取。

　　4.爱喝酒：喝酒最容易造成水溶性维生素的损失，如维生素c、b族维生素、叶酸等。酒精会消耗掉身体内储存的水溶性维生素，并且可带来长期的并发症。酒精有害胰脏，还可能提高乳癌的几率，所以，不要喝酒。

　　补救措施：需要每天都要补充足够的维生素c、烟酸、叶酸、维生素b12、维生素b1、维生素b2、维生素b6。另外，多吃豆类、蔬菜、水果、全谷类更好。

　　5.打抗生素：消灭了有益菌。抗生素会杀死消化系统以及泌尿系统中的有益菌，导致出现胃胀气、尿道感染等症状。所以，在使用抗生素的过程中以及之后，你需要一些有益菌重建你的消化系统。

　　补救措施：每天来一杯酸奶或者是乳酸菌补充剂。

　　想要保证身体的基本健康，首先是要保持饮食营养的全面和均衡，如果某种营养缺失严重的话，很可能会得一些营养素缺乏症。