长期用电脑学习 坐姿更重要

　　随着电脑的普及，电脑使用者日渐增多，从牙牙学语的幼儿到白发苍苍的老人，几乎都能精通熟练的操作电脑。在我们的周围，有的是由于工作性质、有的是由于长期沉溺于网络，整天面对电脑者也比比皆是，由此引发的各类电脑病也层出不穷。有的人感觉到眼干、眼涩、眼疲劳；有的感觉头晕、眼花、脑袋痛；有的感觉肩酸、腰痛、肌无力；更有的出现了失眠、健忘、忧郁症。专家指出，之所以出现上述这些电脑病，很大一部分是认为是因为这些人群长期面对电脑，且姿势不正确导致的。

　　在我们日常生活中，电脑病的高发人群主要集中在以下几类人群中：一是程序员、网络编辑、工程设计师、打字员等长期以电脑为主要工具的人群；二是一些家庭主妇、儿童，特别是一些沉湎于网络的青少年，也是电脑病的高发人群，他们的抵抗力一般都比较低，长期面对电脑更容易得电脑病。

　　造成眼干、眼涩、眼疲劳，最终导致视力下降是因为电脑操作者长期在电脑前姿势不正确，距离电脑屏幕过近，工作环境中的光线太强或太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反应，加上显示器的亮度、对比度不适、电磁波的辐射过大、荧光屏闪烁和反光等容易引起视觉疲劳，加重了对眼睛造成刺激，因此了眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降；有的感觉肩酸、腰痛、肌无力，这是因为，对于这些电脑病高发人群，他们“发号施令”必须要依靠健康和鼠标来完成，只要端坐在电脑前，就会反复、长期、密集的活动手腕关节，逐渐形成腕关节的损伤，时间久了，会出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，颈肩腰背痛，长此以往，便有可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。同时，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，而且总保持一种坐姿，也会导致头部神经系统的疲劳和负担，出现出现头晕、眼花、胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等多种并发症 。

　　那么，在平常操作电脑时，我们该保持怎样的坐姿，才是最佳坐姿，才能有效防止“电脑病”的发生呢？

　　一是要端正坐姿。在电脑前腰端正坐姿，以正确舒适为宜。尽量让上臂自然放直，前臂与上臂垂直，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面水平，小腿与大腿成直角。电脑的摆放高度要尽量合适。调整电脑屏幕，使电脑的中心与胸部平行。使用可以调节高低的椅子。电脑椅的高度比较好调节到以膝盖自然弯曲成90度或稍向前倾，脚能平放在地位为宜，使腿部有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　二是要保护视力。电脑显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。保持比双眼视线略低的角度，把显示器的亮度调整到不使眼疲劳的程度。要保持房间的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。切忌在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛损害特别大。

　　三是要动静结合。对于长期在电脑前久坐不动的群体而言，适当的活动是防止“电脑病”发生的比较好措施，要尽量避免长时间连续操作电脑，要劳逸结合，养成有规律的休息制度，每隔1--2个小时，就要休息10--20分钟，适当运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕、闭目养神，放松心情、眺望远景物。