寒冷季节，我们如何关照自己？

      简要内容：天气寒冷，很多慢性病都容易加重，如何预防呢，雪天出行如何确保安全和自救呢。

　　大雪过后气温骤降，在此提醒朋友们要注意及时添加衣物、防寒保暖。另外，寒冷的雪天是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期，所以有此类疾病或者其他慢性病的老人一定要注意在冬季应适当减少户外活动时间，注意防寒保暖，特别是头部和腿部的保暖，室内要坚持经常通风......这只是泛泛的一说而已；那么在寒冷的季节里，我们究竟该如何关照自己呢？

　　天气骤冷，老年人和慢性病患者应该怎样做？

　　患有心脑血管病的人在这个季节尤其要注意疾病复发。因为气温下降，人的外周血管收缩，循环系统的负担加重，容易发病。患有腰椎、颈椎疾病和关节炎的中老年人注意防病也是这个道理。另外，有胃病的人也要注意防范。天气突然变冷，最关键的是要做好个人保暖防寒，如果供暖不够，室内可以使用电暖器等。尤其是老年人和患有慢性病的人要适当加强营养，多饮水，锻炼身体比较好在上午10点以后，而且要做好准备活动。

　　天气突变，人体难以适应，大家一定要注意保暖和饮食，坚持良好的行为习惯，科学锻炼身体，小心疾病上身。

　　自我预防：

　　★ 多吃水果：梨、甘蔗、萝卜、草莓、紫葡萄等深色水果中富含抗氧化剂，可以对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基。

　　★ 补充维生素C和维生素E：它们有抗感染功效，并可减轻呼吸道充血和水肿。

　　★ 适量运动：适度运动可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的。

　　★ 充足睡眠：人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭。

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　　近期如何做好冬季呼吸道传染病的预防保护措施？

　　★ 每天坚持适时适度开窗通风，保持室内空气新鲜；★ 勤用肥皂或洗手液并用流动水洗手，特别是打过喷嚏后应立即洗手，不用污浊毛巾擦手；★ 打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人；★ 均衡饮食、适量运动、充足休息；★ 在商场和地铁等人群聚集的公共场所，应该正确佩带口罩。

　　★ 流感患者在家或外出时应佩戴口罩；★ 提倡症状较轻的病人尽量到社区医院就诊，避免在医院中发生交叉感染。

　　★ 要根据天气变化，注意防寒保暖，加强锻炼，增强机体的免疫力和抵抗力；★ 保持良好的个人及环境卫生，在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的公共场所；★ 多喝水对预防感冒或缓解感冒症状都有一定作用，同时要合理调整饮食，多吃水果和蔬菜；★ 在呼吸道传染病高发期，不提倡带病工作或上课。普通感冒也有一定传染性，感冒后要在家休息，采取必要的隔离措施，不要带病上班、上学。

　　北京市卫生局以每周健康播报的方式，定期向社会公布北京流感等季节性呼吸道疾病发病情况和政府采取的防控措施，使市民正确认识和科学对待流感，避免产生不必要的恐慌。此外，卫生部门还将通过媒体和手机短信等方式开展防病宣传，提醒市民做好预防保护工作。

　　贴心提醒：雪天不慎跌倒或骨折了怎么办？

　　大雪落下，医院的骨科接收的滑倒、摔伤患者比平时多了两倍，截至4日晚17时30分，北京市18区县主要二三级医院接治在这次大雪恶劣天气中摔伤患者累计720人次，其中骨折160人次，住院治疗55人次。北京市医疗卫生系统已启动雪天应急预案，120和999两个急救中心已启用全部急救站点和急救车辆24小时待命。

　　这些病人绝大多数都是因下雪路滑摔伤的，其中以老年人和中年妇女为主。骨折以手腕部、脚踝部和股骨颈骨折为多，也有少部分的是腰椎骨折。在此提醒大家，化雪的时候更滑、更易摔伤，老人要尽量减少出门，如果一定要出门必须做好防护措施，穿上防滑的鞋。而女性比较好不要穿高跟鞋，走路时要尽量放慢速度，注意路况。

　　由于雪后路面湿滑，如果出行，一定要注意人身安全。一旦感觉即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体的重心，减少滑倒时的冲击力。如果不慎跌倒，一定注意摔倒后不要急于起身，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，并立即到医院就诊。

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