如何防治男人失眠

      在生活中，失眠是很多人头疼的事，又不是什么大问题，上医院又觉得没必要，那怎么办呢？下面大家一起来看看如何防治男人失眠吧。

　　1.不妨在窗帘上价格遮光层，关掉所以带亮光的电器，梦睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。

　　3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

　　4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放来。

　　5.尽量早休息，在固定的时间躺倒床上。

      6.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

      7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

　　8.如果晚上可能会感觉到饿，应该提前1~2小时吃少量夜宵，包括牛奶。

　　9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　10.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　11.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。

      以上就是给大家介绍的防治男人失眠的12个方法，其实就是生活中自己可以做到的，不用去医院，那样让你更自然的入睡。