早春三月女性的饮食养生

       告别了寒冷的冬季，现在我们已经走进了沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风的春季。虽说现在是春天季节，但早春的气候还是以寒凉为主，特别是早晚的温差大，对于体质属阴的女性来说一定要时刻注意保暖。早春三月，气温乍暖还寒因此各位女性朋友需要一个健康的饮食方式，来帮助你度过温度多变的春季。

　　 一、低脂饮食

　　 随着女性的越来越独立，大部分女性都积极参加到工作中，并且也取得了较大的成绩。但随之而来的是快节奏的工作、日渐增加的压力、过重的负担，因此经常无暇顾及补充营养。虽然春节期间稍有清闲，但亲朋之间的应酬把握不好，容易导致营养失衡，随着春天的到来也会引发多种疾病。

　　 在春季的饮食中女性朋友一定要格外注意，要注意减少脂肪摄入，对于像油炸食品等食物一定要尽量避免，以防肥胖。每天脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多女性饮食中已超过30%。如果过量的摄取脂肪，会使活动能力下降，从而影响到工作效率。

　　 到了春季以后要尽量多吃些具有清淡温和补益元气的食物，同时对于低脂、高维生素食物也可以适量多吃，这些食物不仅可以起到清热解毒、凉血明目的效果，同时还具有醒脾开胃的功效。 

　　 二、蔬菜水果

　　 由于冬季蔬菜品种单一，数量也不多，因此很多人的体内都会缺少大量的维生素以及各种矿物质。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，所以在平时的饮食中所吃的食物不宜过精。

        而且在春季还应该多吃一些具有抗氧化功效的食物，比如胡萝卜、十字花菜等，这些食物里面都含有β胡萝卜素、维生素c、维生素e等抗氧化营养物质，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。

　　 此外，女性月经期间，在伴随血红细胞丢失的同时，还会流失铁、钙和锌，因此，在月经期，女性朋友应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以及时补充身体需要。

　　 三、优质蛋白

　　 对于一些从事脑力劳动工作的女性朋友来说，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。因此对于像豆类、芝麻等食物一定要多吃，因为在这些食物中含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富。

　　 水分的补充在春季来说也同样重要，随着春季气候的逐渐回暖，我们人体的新陈代谢速度也随之加快，因此很多女性朋友都会出现一些消化不良的症状。所以每天要有规律地补充一定的水分，保证身体内水循环顺畅。

        四、养肝为先

　　 我们人体中的肝脏具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能，除此之外还具有调畅情志、疏理气机的作用。从这我们就可以看出肝脏是我们人体一个非常重要的器官，因此春季应保养好肝脏。女性朋友每天可以适当的饮用些蜂蜜水，蜂蜜具有滋养、润燥、解毒之功效，经常饮用可以达到护肝的功效。

        并且在日常的饮食中要少吃性寒食品，如黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

　　 女性朋友在春季除了要注意合理饮食以外，合理的锻炼也很重要，这样才能更好的增加体质。春天空气清新，锻炼身体最有利于排除体内废气。所以女性朋友可以在春季选择早起锻炼身体，如慢跑、打太极等。