节后综合症：男人身体九大“报废”警告

　　男人大多爱车。他们会对爱车呵护备至，但对自己的身体却是“马大哈”。男性的平均寿命要比女性短6年，因为心血管疾病和癌症去世的几率更是女性的四倍多，很大一个原因就是他们常忽视自己身体发出的“大修”信号。为此，英国《每日邮报》2月9日刊登了多名健康专家制定的一个健康自测问答，以帮助男性了解自己的身体状况，哪怕只有一个问题没通过，都意味着你的身体需要检修了。

　　呼吸困难意味着心脏在被迫加大工作量

　　问题一：冷天气里呼吸困难吗？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　呼吸困难意味着心脏在被迫加大工作量，如果同时感到心脏承受压力，应引起注意。英国心血管学会的心脏病专家莱恩·辛普森强调，如果在寒冷天气、吃饱后或体力消耗大时，都感觉呼吸困难及胸口疼痛和发紧，可能是动脉变窄而发出的警报。

　　应对：做心电图以检测心脏活动状况，也可以进行压力测试。

　　TIPS：美国福瑞斯特大学医学院研究人员的一项实验显示，每天多吃花菜、胡萝卜、青豆、豌豆和玉米的老鼠，动脉变窄的比例远低于不吃的老鼠。原来，这些蔬菜有遏止动脉硬化的作用。动脉硬化使动脉变硬和变窄，可能导致心脏病和中风。已有研究发现，蔬菜吃得多的人心脏病的发病几率较低。

　　血管慢性发炎据信是动脉硬化的原因。研究显示，植物化合物多酚兼有消炎和抗氧化作用。此外，蔬菜也含有丰富的维生素，有抗氧化剂的作用，也就是说有中和破坏细胞的游离基的作用。

　　研究以花菜、胡萝卜、青豆、豌豆和玉米为主，部分原因在于这些是美国吃得最普遍的蔬菜。其他蔬菜很可能也有类似抗动脉硬化的作用，但仍有加以研究的必要。

　　问题二：晚上经常起夜吗？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　不规律起夜可能由于：一是年龄的增长使肌肉更加软弱无力；二是因为喝了大量咖啡、含的饮料、酒或者睡眠紊乱。如果出现内急，排尿量却很少，尿液或中含血，这可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌症。

　　应对：尿频并非前列腺癌的征兆，但透过体检可以了解自身患病的风险，另外，检查直肠情况和前列腺特异性抗原水平会帮助诊断是否真的患有癌症。

　　TIPS：保护前列腺的“三好法则”

　　第一好：吃好

　　多吃：男士们的餐桌上应该多些海产品、瘦肉、豆类植物、白瓜子、花生仁、南瓜子及芝麻等，以满足人体对锌的需求；多些粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果等，以补充各类抗氧化剂。

　　少吃：酒类、辣椒等食品以及吸烟虽然不会直接引起前列腺疾病，但是对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会位不适，还可以引起前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成排尿不畅，所以，尽量少接触。

　　第二好：喝好

　　多喝水，尤其白天应该多喝一点。为了避免频繁起夜，在临睡前2～3个小时应减少饮水。特别提醒喝得多，尿也多。但是，尿急时“忍一会儿”的态度是不可取的。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺。对于前列腺疾病的患者来说，这样容易造成尿液反流，给肾脏和输尿管带来危害，甚至造成肾功能衰竭，还可能发生排尿困难和急性尿潴留。所以，记住有尿意时立刻去小便。

　　第三好：玩好

　　前列腺的位置决定了男人是“坐”在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重。所以比较好不要久坐。应该经常活动活动，如散步、打拳等。

　　另外，保持温暖的局部环境可使前列腺引流通畅、充血水肿状态得到缓解；反之，受凉则易加重前列腺的症状。

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　　问题三：是否有尴尬的瘙痒？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　血液中葡萄糖的水平过高容易造成真菌感染，从而使外阴瘙痒。如果症状久治未愈，同时伴有口渴、视物模糊、极度疲劳以及尿频（尤其在晚上），那么，这很可能是2型糖尿病。其他需要考虑的因素还有家族病史、年龄和腰围，男性腰围如超过94厘米，患该病的风险也会升高。

　　应对：建议验血，或者改变不良生活习惯。

　　TIPS：学会12招 一生不得糖尿病

　　1．吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，比较好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2．减轻5％的体重。只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

　　3．每天走路35分钟。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

　　4．多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％。

　　5．买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6．一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7．火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％。

　　8．肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。

　　10．睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番；超过8小时，危险增加3倍。

　　11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

　　12．45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，也应小心。

　　问题四：经常大量出汗吗？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　大量出汗（尤其在晚上）、丧失、易怒、压抑和早晨状态不佳等症状可能与男性睾酮水平下降有关。许多男人承认到了50岁左右就会出现这些症状，另一可能的原因是男性性腺功能降低，导致睾酮水平降低。

　　应对：针对睾酮的治疗不仅可以改善勃起功能障碍，还可以帮助降低胆固醇水平。

　　TIPS：睡眠不足 睾酮水平会下降

　　睾酮是固醇类荷尔蒙，在、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20至30倍。

　　科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从二十多岁或三十多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%；雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响；并且，年轻男人的睡眠缺失也会使性激素水平下降。

　　“许多睡眠剥夺的情况是自找的，” 艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉。”

 

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　　问题五：肠道经常胀气？

　　回答“否”通过；回答“是”警告。

　　肠道胀气难忍、排便习惯的改变（一天一次变为一天三四次）、疼痛带有黏液或者便中带血，都可能与肠癌有关，英国曼彻斯特市克里斯蒂医院的肿瘤科医生马克解释说。排便习惯改变，是因为肿瘤干扰了正常的消化过程。此外，肿瘤会带来溃疡或息肉，进而引起出血。

　　应对：50岁以下男性更可能为结肠炎，50岁以上男性如果出现这些症状就应及时去进行结肠癌的排查了。

　　TIPS：预防肠癌小方法

　　养成定时排便习惯是保持肠道健康预防大肠癌的有效举措，但要把握度，不能以长期服用泻药为固定排毒方式，如果长期便秘，确需定期服用泻药也要定期变换药物种类。

　　最有效科学的排毒方式是从生活习惯开始，养成“三多”的习惯，即多运动、多饮水、多吃粗纤维食物。每周尽量保证2至3次慢跑、快走、游泳等有氧运动（每次45分钟）；

　　每天保证8杯水，因为纤维素需与肠道内的水分共同发挥作用；

　　应适当多吃山芋、玉米、新鲜蔬菜等富含纤维素食物。

　　另外，增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法，比如经常喝酸奶等。

　　低聚糖食物可促进肠道内有益菌生长，这类食物因此被称为“结肠食物”。含有低聚糖较多的食物有大豆及其制品、蒜、葱头、芦笋、谷物。

　　问题六：是否失去一种感官功能？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　不管哪种感官（视觉、听觉、触觉等）的丢失，都意味着某些物质干扰着大脑的相应部分。失去一种感觉的同时，如果又经常无缘由的易怒、失控，并伴有挥之不去的头痛，这可能是某种良性病变、脑血管出血或者脑肿瘤。

　　应对：综合各种症状来确诊，持续头痛也可能是眼疾或者高血压所致。

　　TIPS：脑肿瘤早期症状

　　当人们出现头痛，呕吐并且有持续发作、阵发加重的时候，就要考虑是否有颅内压增高的可能，应该及时就医。有些病人因为视力变化去看医生，检查发现有视的水肿，也应该想到颅内压增高的可能。

　　另外，由于肿瘤生长部位的不同，可以引起一些局灶性症状。比如，额叶的肿瘤会出现随意运动、语言表达及精神活动等多方面的障碍，常有一侧肢体活动不灵便，不少患者还可能出现癫痫。顶叶的病变可以导致一侧肢体感觉的障碍。枕叶的病变则会出现视觉障碍，比如幻视、视野缺损等。

　　垂体肿瘤因为垂体的特殊功能常出现机体内分泌的紊乱，女性患者多为月经紊乱、闭经、溢乳，男性则出现性功能减退、毛发脱落等。不少垂体瘤患者还会出现视力减退。脑干的肿瘤可以引起眼球运动、面部感觉障碍、还可能出现声音嘶哑、吞咽困难等。

　　问题七：夜间开车很困难？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　夜间开车眼睛不舒服，表示眼睛存在一些问题，英国视光师学院的校长罗伯·霍根指出。如果是年轻人，问题可能是视网膜黄斑变性，它会影响人在夜间的视物能力；如果是老年人，其原因更可能是白内障的形成。随着情况恶化，白天也会出现视物模糊的情况，65岁以上老人中约1/3受此困扰。

　　应对：解决白内障最有效的办法就是手术，也是唯一的方法。

　　TIPS：10个好办法助你远离白内障

　　一、戴太阳眼镜：可以有效遮挡紫外线，防止眼睛(特别是晶状体)损伤，从而减少白内障的发生。

　　二、多喝水：人体脱水时会代谢紊乱，产生异常的化学物质，损害晶状体。

　　三、多服维生素：人眼中维生素C的含量约比血液中高30倍，晶状体营养不良可致白内障。

　　四、少食盐：调查发现，盐的摄取与白内障的发生呈正相关。

　　五、适当服用阿司匹林：剂量宜控制在1毫克／千克体重左右。该药对胃黏膜刺激性较大，故应在饭后服用。患有消化性溃疡、出血性疾病者慎用。

　　六、少吸烟：长期吸烟者白内障的发生率明显高于不吸烟者，用烟斗吸烟者更甚。

　　七、孕早期不生病：孕妇在怀孕头3个月内保持身心健康，可减少先天性白内障的发生。

　　八、控制血糖：糖尿病患者若血糖控制不好，易导致眼病，如白内障、眼底出血、青光眼等。

　　九、防眼外伤：防止机械性、放射线对眼睛的损伤，以免发生外伤性白内障。

　　十、穴位按摩：按摩睛明、横竹、瞳子骨、太阳、翳风等穴位。保持心情舒畅、不过度用眼。

 

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　　问题八：曾经出现短暂视物重影？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　脑中的血液供应被瞬间干扰会出现这种情况，这与短暂性脑缺血发作（小中风）有关。出现重影也可能与其他疾病有关：甲状腺问题、糖尿病或多发性硬化。

　　应对：如果是小中风，建议多休息，喝茶，并即刻采取治疗。因为这种症状会极大地增加未来患严重中风的风险。高血压和糖尿病患者尤其要注意，紧急治疗最关键。

　　TIPS：小中风的三个典型表现

　　第一，突然出现几分钟的一侧肢体麻木无力；

　　第二，突然出现几分钟的单眼黑朦，以致看不清东西；

　　第三，突然出现一过性的言语障碍，如说不清楚话、找不到合适的词表达。

　　以上三种情况只要出现一种，且只要出现过一次，就说明很可能是小中风所致，不可大意。此外，眩晕、看东西重影等也是小中风的常见表现，但由于特异性不高，可作为辅助辨别标准之一。

　　凡心脑血管疾病的高危人群，如患有高血压、高血脂和糖尿病等基础病，以及吸烟者等，都应有意识地关注不良征兆。如果出现小中风的表现（尤其是出现言语不清等症状超过10分钟者），都应该立即去医院检查。

　　问题九：经常感到悲伤吗？

　　回答“否”，通过；回答“是”，警告。

　　心情忽高忽低，失去以往喜爱的兴趣如运动、会朋友，甚至丧失，经常疲惫，没有生活目标，这些都是抑郁症的表现。男性还会表现为易怒、突然发火、越来越失控、更爱冒险和进攻性强等，其自杀倾向高于普通人三倍，也更容易患冠状动脉硬化。

　　应对：应及时寻求家人、好友和专业人士的帮助，压力过大可以给自己放个长假，重新规划人生。

　　TIPS：别吧抑郁症当失眠治

　　许多抑郁症患者早期都认为自己是失眠症，常以失眠为由求治，部分患者甚至自购镇静物改善失眠，常见的现象是开始用药时失眠似乎有所改善，以至患者更加相信自己的判断，但随着病情的发展，患者感到所需的剂量越来越大，但仍未得到足够的休息，精力越来越差，情绪越来越糟，甚至身体出现其他毛病，如食欲、体力下降，心慌、胸闷、气短等，最后连失眠也可能加重了，才去就医。

　　判断是否得了抑郁症有三个硬指标：

　　①严重失眠15天以上；

　　②对事物无兴趣，有强烈的挫败感；

　　③有自杀念头。