秋季晨练注意事项 不能空腹吃甜食

　　秋季晨练注意事项，晨练是很多人坚持的养生方法。早上的空气不但清新，而且早上的街道比较安静，少了几分都市的喧嚣，让人的心可以放平缓，对于锻炼的人来说，这是个非常优质的环境。

　　如果想让你平日里的饮食可以发挥各大的功效，大吃大喝又不会对身体有损害，正确的饮食方法，科学的用餐方式就显得尤为重要了。

　　空腹吃甜食万万使不得

　　晨练中有时候会发生低血糖反应，这时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果在训练之前空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，是万万不可的。

　　空腹吃甜食的伤害

　　人吃甜食之后，体内的血糖就会随之升高。这时，我们的身体就会释放胰岛素使血糖转变为糖原，让身体中的血糖恢复正常水平。如果要是空腹吃甜食的话，就会让胰岛素过度释放，我们身体中的血糖就会快速下降，甚至造成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以帮助血糖恢复正常。这两种激素会使人感到头晕、头痛、出汗、浑身无力。

　　除此之外，甜食只能给机体带来热量，维生素B、纤维素、硌等营养素是共给不足的，这样会致使机体无法将糖转换为能量。我们吃下的食物糖分如果过多的话、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，这些菌群可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸。故此，空腹吃甜食不但会造成低血糖现象，还会造成营养的缺乏。

　　空腹吃甜食的伤害

　　空腹吃甜食对于我们人体内各种蛋白质的吸收大大不利。专家们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，研究发现，糖会慢慢与蛋白质结合在一起，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质的营养价值降低不少。

　　甜食更是让我们长胖的罪魁祸首之一，所以无论从那个角度来说，我们平时都应该少吃一些甜食。为了我们的身材，也为了我们的健康。