产妇哺乳期吃什么奶水多

      母乳是新生儿最健康也是最营养的食物，因此对于哺乳期吃什么奶水多的问题我们一定要多了解，只有这样才能让宝宝获取到足够的营养。那么，哺乳期吃什么奶水多呢？

      1、 各种营养食物

      产妇在哺乳期阶段要想让奶水源源不断并且高质量，那么在日常的饮食中就应该注意多摄取各种含有不同营养的食物，，只有这样才能促进奶水的分泌。其中要特别的注意补充一些含有优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族维生素的食物，除了要注意多补充这些食物之外，还要特别的注意各营养素之间的合适比例，这样除了能够促进乳汁的分泌之外，还能够防止营养过剩从而导致肥胖。

      专家建议，各种营养物质之间的比例一定要合理，比如像蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养的比例应该是13%-15%、27%、58%-60%，只有按照这样的比例进行饮食，对自己对新生儿才是比较好的。

　　2、含钙食物

      新生儿的生长发育少不了钙质，如果长期缺乏钙质的话不但会影响到骨骼的生长发育，同时还有可能会导致佝偻症的出现。因此孕妇在哺乳期间一定要特别的注意补钙，同时如果产妇不注意钙以及维生素d的摄取话，同样会影响到乳汁的正常分泌，甚至还会导致出现奶水过少的情况。

      因此在哺乳期要想让奶水更加的丰富，在日常的饮食中一定要多吃一些含钙多的食物，这样能够保证乳汁中钙含量的恒定，从而更好的促进新生儿的生长以及发育，同时还能够有效的起到预防各种病症的出现。对于产妇而言，多吃一些含钙的食物，还能够游侠的预防乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等症状。

　　3、水溶性纤维食物

      面对哺乳期吃什么奶水多的问题，专家建议，在日常的饮食中产妇不妨多吃一些含有水溶性纤维的食物，多吃这种食物不仅能够起到下奶的功效，同时还具有很好的预防便秘的作用。母乳中的水溶性纤维素，如维生素b1、b2、c等，都会因为产妇的日常饮食变化而变化，一旦摄取不足的话就会影响到母乳的质量。

      所以在日常的饮食中，产妇一定要注意多吃一些含有水溶性纤维的食物，比如像西柚、西瓜、黄瓜等，这些食物中的水溶性纤维含量都非常的丰富。但同时产妇要注意，由于这些事物都性寒，因此在食用的时候一定要注意适量。

　　4、不饱和脂肪酸食物

      在一项调查研究中发现，产妇的日常饮食不但存在有钙含量低，脂肪含量、锌和dha含量偏少等问题，同时不饱和脂肪酸的摄取量也处于偏少的情况，这些都是导致产妇奶水偏少的主要原因，因此在日常生活中产妇要注意多吃一些含有不饱和脂肪酸等健康油脂的食物，比如像食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等。

　    面对哺乳期吃什么奶水多的问题，除了以上这些食物之外，同时还应该适量的多吃一些含有维生素的食物，比如像各种蔬菜以及水果，这些食物都具有很好的促进乳汁分泌的作用。